Мы должны
обрести спокойствие.ВЫБОР НОВОГО НАПРАВЛЕНИЯ
Лучшим временем для выполнения упражнения по обретению спокойствия является момент, когда мир вокруг вас уже находится в естественной тишине. Упражняясь рано утром, после пробуждения, и прямо перед сном, вы должны получить наилучшие результаты. Но вы, несомненно, решите это для себя сами.
Найдите место, где можно сесть, например удобное кресло, в котором вы будете держаться прямо и ваша спина будет иметь опору. Положите разомкнутые или сомкнутые руки в любое положение, которое не будет вызывать напряжения в них. Во время упражнения все время сохраняйте сидячее положение. Предлагается спокойно сидеть минимум 20-30 минут дважды в день. Но решайте сами. Нет законов, которые бы регулировали внутреннее спокойствие. Пусть это время внутренней тишины длится столько, сколько ему захочется.
Ноги должны находиться в любом удобном положении, в котором они естественно расслаблены.
Лучше не класть ногу на ногу, так как это препятствует кровообращению и может вызвать отвлекающее чувство дискомфорта.
Когда вы примете такое положение, в котором тело будет относительно расслаблено, закройте глаза и сосредоточьтесь на всем теле. (Для лучшего результата воспользуйтесь техникой расслабления из упражнения 9). Еще раз удобно расположите руки и ноги, чтобы никакое чувство дискомфорта не отвлекало вас.
Теперь прикройте глаза и перенесите всю тяжесть головы на плечи. Вы должны физически это ощутить. Затем перенесите всю тяжесть плеч и рук на подлокотники кресла или на ту часть тела, на которой они находятся. Если вы все делаете правильно, вы будете удивлены тем, сколько собственного веса вы поддерживали без надобности, не осознавая этого!
Наконец, перенесите вес всех частей тела (головы, плеч, рук, торса, ягодиц и ног) на кресло или диван, на котором сидите. Перенесите их вес осознанно. Сбросьте его. Затем погрузитесь в ощущение, которое приходит с высвобождением от всего этого физического напряжения.
Далее необходимо расширять это расслабленное состояние и увеличивать осознание тела, включив в него осознание мыслей и чувств. Иными словами, расширьте свое осознание до того, что происходит с умом и эмоциями в данный момент. Наблюдайте за собой.
ВАШЕ ВЫСШЕЕ ПРЕДНАЧЕРТАНИЕ
Эта форма самонаблюдения настолько же интересна, насколько и трудна. Для успеха в данной практике по вхождению внутрь себя и обретению спокойствия представьте себя натуралистом ума.
