Потянитесь слегка в длину, в ширину и во времени. Не думайте о том, чтобы дольше задержать дыхание, думайте о том, чтобы каждый раз растягивать немного ваш позвоночник в длину. Дайте ему, если можете, больше пространства. Можете ли вы теперь двигать его в сторону, вместо того чтобы двигать его только вверх и вниз. Можете ли вы позволить раскрыться этому кругообразному ощущению вверх и наружу через лопатки и в плечи? Оно поднимается, раскрывается и разделяется. Смотрите, может ли ваша энергия, пройдя через ваши лопатки, выйти через ваши плечи. Это должно воздействовать на ванту спину и верхнюю часть рук. Всегда возвращайтесь к началу круга дыхания.
Зрители часто не понимают Тай-цзи. Они видят прямой позвоночник и спрашивают: «Почему у тебя такая застывшая спина?» Если у тебя застывшая спина, то ты неправильно занимаешься Тай-цзи. Движение по кругу, вероятно, не так заметно проявляется в спине, но оно должно иметь непрекращающееся течение, проходящее через твою спину. Затем, когда ваше дыхание расширяется, посмотрите, можете ли вы позволить подняться лопаткам, и пусть руки скользят вперед и чуть наверх... и потом вниз. Когда вы расширяетесь, сохраняйте течение постоянно исходящим наружу, а с Уменьшением просто вбирайте его назад в себя. Позвольте движению начаться в вашей груди и в плечах и затем течь в ваши руки. Не начинайте его в кистях.
Мы делаем это, сидя. Стоя, это немного легче. Но стоять и правильно двигать ногами очень трудно. Напервых занятиях Тай-цзи обычно очень болят бедра из-за напряжения во время удержания. Когда вы сидите, то у вас нет проблем с вашими ногами.
Начинайте с позвоночника и приподымайтесь вверх вместе с расширением дыхания. Ваши руки поднимаются сначала в плечах, и это движение вверх должно течь в ваши руки. Ваши руки медленно поднимаются, пока они не достигнут почти горизонтали. Вы можете воображать горизонтальную энергию, которая непрерывно поднимает ваши руки вверх, пока они не поднимутся до горизонтали, и затем вытекает из кончиков пальцев. Если ваши руки начинают опускаться вниз, представьте себе, что пространство под вашими руками как мягкая неровная поддерживающая поверхность, подобная движущейся воде. Ощутите поверхность, как она слегка движется и поддерживает вас, в то время как вы держитесь на ней в равновесии. Если ваши руки опускаются вниз и движутся назад к вашему телу, то сначала пусть войдет верхняя часть рук и затем подтяните все остальное. Пусть кончики пальцев следуют позади, как будто бы они текут следом за верхними частями рук и плечами. Когда вы заканчиваете свое движение, вы почувствуете опускание вниз и единство плавно текущей линии. Не беспокойтесь об амплитуде и высоте подъема ваших рук, пока вы выполняете этот плавно текущий жест. И не воспринимайте горизонталь буквально, когда я говорю о ней. Она подобна поверхности воды. Она изгибается, рябит и волнуется, когда вы движетесь, но это волнение лишь небольшое отклонение от ровной поверхности, Не требуйте: «Я должен удерживать руки строго параллельно». Речь идет только о том, чтобы вы себя
