Первым же шагом к успеху является осознание самой проблемы. К сожалению, многие курильщики, несмотря на шквал информации о вреде никотина, не считают курение бедой и легкомысленно относятся к его последствиям. Они думают, что их напрасно пугают и на самом деле все не так уж страшно. Подобные взгляды являются трагическим заблуждением, но понимают это иногда слишком поздно.
Отказ от курения – это не отказ от чего-то хорошего, а существенная победа над собой и над табаком.
Первым делом постарайтесь ответить на вопрос: «Почему я вообще курю?» Честный ответ поможет вам легче освободиться от этой привычки.
В дополнение найдите ответ на вопрос: «Хочу ли я на самом деле прекратить курение?» От этого зависит успех предпринимаемого мероприятия.
Какой ваш основной аргумент отказа от табака? Найдите себе самый подходящий и держитесь за него.
* Я освобожусь от довольно дорогой и вредной для здоровья привычки.
* Я могу реализовать себя в жизни и стать независимым от табака.
* Я буду физически в лучшей форме.
* Я освобожусь от мысли, что я сам принес свое здоровье и жизнь в жертву табаку.
* Я буду чище и свежее, свободен от запаха табака.
* Я не подам дурного примера друзьям.
Кроме перечисленных общих мотиваций отказа от табака, у вас может быть еще целый ряд только вам известных причин, почему вы хотите освободиться от курения. Думайте о них как о ценностях, которые вы выиграете, если воплотите в жизнь свое желание.
Продумайте все аргументы за и против курения.
Нет ни одного серьезного аргумента в оправдание курения. Есть ряд самооправданий, цель которых – продолжение освоенного курения, поддержанного зависимостью от никотина, и продолжение привычного образа жизни. Некоторые примеры:
* Я знаю людей, которые всю жизнь курили и дожили до 80 лет. Комментарий: об ушедших рано из жизни курящих обычно не говорят. К сожалению, тех, кого табак довел до могилы, гораздо больше.
* Я сразу прибавлю в весе, если брошу курить. Комментарий: нельзя забывать, что отказ от табака значит не только некурение, а перемену прежнего образа жизни! На самом деле в весе прибавляет только треть людей, бросивших курить, и то только временно, если соответственно регулируется диета и возрастает физическая активность. Если не удастся ограничить рост веса, риск в дальнейшей жизни от нескольких лишних килограммов гораздо меньше, чем от продолжения курения.
* Я умеренный курильщик и у меня нет проблем со здоровьем. Комментарий: можно было бы добавить, что пока нет. При употреблении табака, т. е. при курении или жевании, вредное для здоровья действие и его проявление очень индивидуальны. Во всяком случае понятие «безвредная сигарета» – опасный миф.
