На ночь нельзя есть тяжелую жирную пищу, а все остальное, тем более фрукты и овощи – только на пользу пойдут.
И попробуйте льняное семя с маслом – это поможет вашему желудку.
Письмо: У меня есть гантели весом по 1кг. Какие упражнения можно делать с ними, чтобы укрепить мышцы спины и груди? Лучше лёжа или стоя? Я их прикрепила к палке и получилась некая штанга. На эту же палку я повесила с двух сторон по пятилитровой бутылке с водой. Можно с её помощью выполнять жим лёжа? Или просто поднимать такую бутылку одной рукой?
Ответ: С вашей оригинальной штангой можно выполнять жим лежа – это на грудные мышцы, можно делать наклоны со штангой на плечах – это для спины. Только при наклонах держите поясницу ровно, не сгибайте ее.
Поднимать стоя вверх ничего не надо – ни гантели, ни эту штангу – это будут работать плечи, а вы ведь не хотите увеличить размеры своих плеч?
Письмо: Не подскажешь ли какие упражнения для ног можно делать из сидячего положения (в инв. коляске), чтобы разработать все мышцы? Ногами двигать пока не могу.
Ответ: Да, этот вопрос может быть интересен многим спортсменам в период реабилитации после травм. Многие знают о Харлампиеве – одном из основоположников борьбы самбо, заслуженном тренере СССР. Самбо вообще травмоопасный вид спорта, как и дзю-до, – хватаешься за куртку, костей противника плотно не чувствуешь, легко можешь травмировать случайно. В этом смысле вольная борьба намного безопаснее. Так вот, наши самбисты накопили немалый опыт быстрейшего восстановления после самых серьезных травм. Так вот, Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего выздоровления как можно чаще и интенсивнее МЫСЛЕННО работать поврежденный ногой. Желательно работать реально в этот момент здоровой ногой. В силу парности соответствующих нервов, импульсы идут с одинаковой силой как к здоровой ноге, так и к больной. Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами МЫСЛЕННО во всех деталях прорабатывать броски. Это оказалось настолько эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы прекратить занятия, позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами. Конечно, это не для ленивых, очень тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные результаты практически не уменьшаются.
Письмо: Хотела спросить у вас, как можно накачать пресс, как можно быстрее. И
какой легче накачать нижний или верхний?
