День накануне тоже можно сделать особенным. Например, вымыть и убрать все пепельницы в доме, избавиться от всяких следов сигарет в доме. Можно также превратить выкуривание последней сигареты в своего рода погребальную церемонию, а потом выбросить оставшиеся сигареты, что будет означать конец старой и начало новой жизни.
Как подавлять сильное желание закурить
В Стэнфордском университете был разработан метод, с помощью которого можно справиться с сильным желанием закурить. Рекомендации, предложенные в этой книге, в основном сводятся к самоотвлечению. А этот метод состоит в том, чтобы, наоборот, анализировать это желание.
1. Когда желание закурить становится невыносимым, сконцентрируйтесь на нем. Отгоните от себя все мысли, кроме одной – вам хочется курить.
2. Затем очень медленно, шаг за шагом мысленно прокручивайте этапы процесса курения: вы вдыхаете дым, вдыхаете удушливые пары, дым горячий и едкий, от него слезятся глаза, першит в горле; коррозийные химические соединения проникают в нежную ткань и каждую трещинку; дым и смолистые вещества окутывают пузырьки воздуха; кислород не поступает в кровь, поскольку дым добирается туда быстрее. Табачный дым дает дурной запах изо рта, ваш супруг отворачивается, когда улавливает его.
3. Попытайтесь как можно полнее сконцентрироваться на этих неприятных моментах, пока не возникнет ощущение, что вы реально чувствуете их. Если это дойдет до сознания, то у вас очень быстро возникнет отвращение к себе, а желание закурить пройдет.
4. Проделайте упражнения на расслабление.
5. А теперь начните думать о приятном. Например, о тех выгодах, которые сулит отказ от курения. Подумайте о каком-нибудь радостном событии, которого вы ждете в недалеком будущем, представьте себе, как хорошо проведете время. Ощутите, до какой степени вы расслаблены и сколько у вас накопилось энергии.
Как поступать в случаях, когда вас провоцируют закурить
Даже если вы предупредили всех окружающих о том, что бросаете курить, кто-то по забывчивости может предложить вам сигареты. Может быть, вы принадлежите к числу людей, которые могут отказаться и даже испытать гордость от того, что могут сказать: «Нет, благодарю. Я не курю». Но предложение закурить может прийтись и на момент, когда придется внутренне бороться с собой, чтобы отказаться. Вот некоторые рекомендации, которые апробированы учеными Стэнфордского университета на пациентах (в группе по борьбе с курением), страдающих сердечными заболеваниями.
