Для тех, кто привык к порядку и кому необходимо соблюдать определенные правила, подойдут приводимые ниже ограничения. Вы можете написать и свои собственные правила. Записывая правила, вы как бы заключаете с собой договор и обещаете никогда его не нарушать. Привлекательным в этом методе является то, что можно начать с относительно легких для соблюдения правил, а потом, привыкнув, их можно и усложнить. Вот примерный список правил, которые можно использовать в качестве отправных:
• Не курите в машине. Закуривайте только тогда, когда уже почти прибыли на место.
• Отказывайтесь от каждой предлагаемой вам сигареты.
• Не курите перед едой.
• Не курите натощак.
• Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
• Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
• Прежде чем прикурить, сосчитайте до десяти.
• Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя, а если возможно, то даже уносите в другую комнату.
• Когда у вас кончились сигареты, ни у кого «не стреляйте».
• После каждой затяжки опускайте сигарету.
• Не курите на улице.
• Не курите в постели.
• Прекратите курить на работе.
• Прекратите курить в квартире.
• Не носите с собой зажигалку или спички.
• Не курите, когда руки заняты делом.
• Перестаньте глубоко затягиваться.
• Выкуривайте сигарету только до половины.
• Не курите сразу после еды, пока сидите за столом.
• Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.).
• Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
• Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закуривает.
• Не курите, когда отдыхаете, расслабившись после работы.
• Курите только сидя на неудобном стуле.
Стяните пачку сигарет резинкой, поэтому каждый раз, открывая ее, вам придется фиксировать на этом внимание.
Регистрируйте, как часто вы курите. Выкуривайте одну сигарету в час. Затем попытайтесь выкуривать одну сигарету в два часа.
Не стремитесь соблюдать все эти правила с первого же дня. Для начала выберите 3-4 наиболее легких. По мере того как вы сможете соблюдать некоторые из вышеприведенных ограничений, добавляйте к ним по одному-два ежедневно. Наконец наступит момент, когда вы сможете соблюдать все правила. Тогда вам и следует бросить курить. Д-р Бренгельман (ФРГ), автор этих ограничений, первым использовал их на практике и убедился, что они очень помогают дисциплинированным людям. При этом, конечно, надо быть довольно жестким к самому себе.
