Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам | страница 30
Упражнение 2. «Перекрестие».
Ложитесь на спину на пол. Левая нога выпрямлена, правая нога согнута в колене, руки лежат на полу и разведены в стороны. Поворачиваете таз влево и коленом правой ноги попытаетесь достать пол за левой ногой. Получается своеобразное скручивание таза.
Задача – добиться одновременно касания пола правым коленом, которое отведено влево, и правой рукой, которая отведена вправо (рис.1.5). В этом положении полежать и расслабиться. То же самое сделать в другую сторону.
Рис.1.5. «Перекрестие»
Упражнение «Перекрестие» желательно выполнять с партером. Вот как это может выглядеть:
Рис.1.6. «Перекрестие» с помощью партнера.
Итак, после тренировки обязательно растяните мышцы, которые ударно поработали. Не стоит лениться, к процессам восстановления нужно подходит со всей возможной ответственностью. Помните, что в зале мышцы разрушаются, а растут они только во время отдыха. И наша задача сделать этот отдых для мышц полноценным.
Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц.
Расскажите мне пpо недостоинства и достатки
Под «отзывчивостью» Стюарт МакРоберт понимает способность мышц отвечать ростом на физическую нагрузку.
Наименьшая «отзывчивость», по его мнению, свойственна людям, у которых от рождения слабое здоровье, или есть одно, а то и несколько наследственных заболеваний. Общее неблагополучие организма почти не позволяет им наращивать силу и мышечную массу (именно почти, ибо при правильных тренировках прогресс всё же возможен). Таких людей от общего числа тренирующихся менее 5%, считает МакРоберт.
Наиболее «отзывчивыми» являются счастливые обладатели удачной генетики. Этих «сверхотзывчивых» баловней судьбы – в самом прямом смысле слова – насчитывается меньше 1% от всех тренирующихся в тренажерных залах.
В затылок «сверхотзывчивым» дышат «просто отзывчивые». Они запросто могут достичь очень серьезных результатов, однако на высшие достижения в принципе не способны. Тем не менее, считает МакРоберт, они на равных будут соревноваться со «сверхотзывчивыми», если возьмутся накачивать себя стероидами. «Просто отзывчивых» не так и мало на свете – до 10% от всех тренирующихся.
Вышеупомянутые три категории в общей сложности составляют порядка 15% всех тренирующихся. Остальные 85% – это «слабо отзывчивые» (hard gainers) – хардгейнеры.
Собственно все свои книги Стюарт МакРоберт пишет именно для тех, кого он и называет хардгейнеры, т.е. для тех, кто с большим трудом набирает мышечную массу и имеет очень маленький силовой результат, т.е. приращивает в каждом базовом упражнении (приседания, жим лежа, становая тяга) не более 5-15 кг в год.
