Массаж ушных раковин плюс 6—8 полных глубоких дыхательных упражнений снимут усталость и восстановят работоспособность в любое время дня. Попробуйте!
11. Дополнительные упражнения. Глаза закрыты. Глазными яблоками сильно вращайте по часовой стрелке и против нее. Сильно сожмите веки, а затем широко откройте глаза. Повторите эти упражнения 5 раз. Закройте глаза и легонько погладьте веки от внутренних углов глаз к наружным.
Это упражнение улучшает зрение, предотвращает дряблость век.
Плотно сожмите губы. Надуйте возможно сильнее щеки. Слегка пошлепайте по ним сложенными вместе пальцами рук. Спокойно выпустите воздух. Повторите 4—6 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы губ, щек, предотвращает дряблость кожи, появление морщин.
С силой сожмите зубы, одновременно как можно шире разведите губы: «гримаса ярости». Удержите и зубы, и губы в состоянии максимального напряжения 20—30 секунд. Повторите 2—3 раза.
Упражнение улучшает питание корней зубов, предотвращает дряблость губ и опускание углов рта книзу.
Тыльной стороной пальцев обеих рук произведите энергичные похлопывания по передней и боковым поверхностям шеи, под нижней челюстью.
Упражнение предотвращает дряблость кожи шеи, возбуждает деятельность щитовидной железы. Самомассаж шеи в области миндалин полезен при хроническом тонзиллите.
78
12. Самомассаж стопы. На ступнях ног, как и на ушной раковине, имеются физиологические точки, влияющие на работу внутренних органов, деятельность эндокринных желез, нервной системы (рис. 2, 3). Самомассаж стоп (туловища и ног) очень хорошо осуществлять гибким массажером, прокатывая его ролики поперек стопы. Массажеры разных типов продаются в спортивных магазинах . Начинайте с пальцев и заканчивайте пяткой. Массируйте до появления тепла.
Хождение босиком – тот же массаж: камешки, комья земли, трава при ходьбе босиком очень благоприятно воздействуют на все расположенные на стопах точки, что в свою очередь рефлекторно отражается на организме.
Массаж ног тоже производится гибким массажером. Вначале массируйте голени, коленные суставы, бедра (по 1—2 минуты каждую ногу). Массажер можно держать в виде петли, обнимающей всю ногу: массаж пойдет быстрее.
После массажа ног заведите массажер за спину и, крепко прижимая его к поверхности тела, массируйте сверху вниз спину, бока, затем ягодицы.
Массаж грудных мышц лучше производить руками, разминая мышцы и поколачивая их в течение 1—2 минут.
Перед началом массажа рук с силой потрите ладони одна о другую до появления чувства жара. Затем, разминая и поколачивая, начинайте массировать предплечья, плечи (1-2 минуты).
