В случае, если у человека развилась хроническая бессонница, ему придется потрудиться: после консультации врача пройти курс лечения хорошими снотворными, освоить все психотерапевтические упражнения, способствующие быстрому засыпанию и глубокому сну, а также, и это, может быть, в первую очередь, устранить причину, вызывающую бессонницу, – ту болезнь (физическую или психическую) или ту химическую зависимость, которая лежит здесь в основе всех неприятностей, связанных со сном.
Характеристики типов бессонницы.
Преходящая (ситуативная) бессонница.
– появляется и исчезает время от времени;
– возникает на фоне психологических или иных нагрузок, а также любых изменений условий жизни;
– наиболее частые пусковые ситуации: ситуационный стресс, непривычные условия для сна, острое заболевание, работа по скользящему графику, злоупотребление кофеином, алкоголем, никотином либо побочные эффекты лекарств.
Кратковременная бессонница.
– продолжительность – от одной ночи до нескольких ночей в течение трех недель;
– возникает вследствие более серьезной причины: потери работы, эмоциональной травмы, госпитализации, хронической боли;
– причины стресса: женитьба, развод, переезд, длительный стресс на работе.
Хроническая бессонница.
– продолжительность – как минимум три ночи в неделю в течение месяца или более;
– часто связана с соматическим или эмоциональным расстройством;
– может быть вызвана приемом некоторых лекарств (в особенности гормонов и транквилизаторов), алкоголя или наркотиков;
– невроз сна создает порочный круг, усиливающий страдание пациента.
Вопросы и ответы
Вопрос: Андрей Владимирович, а если я просто недосыпаю – это как-то называется по-научному и это чем-то грозит?
Ответ: По-научному это так и называется: «задолженность по сну». Вообще говоря, основным последствием бессонницы является дневная сонливость. Это физиологическая потребность организма, почти то же самое, что голод или жажда. Сонливость возникает в пяти случаях:
– если человек не получает достаточного количества сна (а у каждого из нас своя потребность во сне);
– если он бодрствует в то время, когда он привык спать;
– если он спит урывками (способности Штирлица, к сожалению, не у всех имеются);
– если он страдает каким-то психическим расстройством (в частности, депрессией);
– и наконец, если у него есть какое-то органическое заболевание.
Но сейчас мы говорим о первой и наиболее частой причине сонливости – о недостатке сна. Даже умеренное ежедневное уменьшение количества сна (хотя бы на один-два часа) может накопиться в течение нескольких дней и вызвать «задолженность по сну». Когда эта задолженность становится слишком большой, сонливость становится настоящей проблемой.
