Оспаривание: «Каких результатов я добьюсь, если буду продолжать придерживаться своего старого иррационального убеждения?», «Поможет ли мне эта мысль получить то, что я хочу?», «Поможет ли мне это чувствовать себя так, как я хочу себя чувствовать?»
Ответ (новая эффективная философия): «Если я продолжу придерживаться своего старого иррационального убеждения, это не изменит моего партнера и не заставит его прекратить плохо со мной обращаться. Также это не изменит меня саму и не поможет мне прекратить мучить саму себя. Это лишь приведет к еще большей неудовлетворенности, гневу и боли. Я буду вести внутреннюю битву, в которой невозможно победить. Это никогда не даст мне того, чего я желаю, и не поможет мне чувствовать себя так, как я хочу».
Вывод: «Поскольку я теперь вижу, что мое старое иррациональное убеждение не соответствует истине, нелогично, не доставит мне желаемого и разрушительно для меня самой, я откажусь от него и заменю его новым, рациональным убеждением».
(Новое) рациональное убеждение: «Хотя абьюзивное поведение моего партнера для меня чрезвычайно неприятно и я бы предпочла, чтобы он его прекратил, я не стану расстраиваться и превращать его в глобальную катастрофу, называя его ужасным или кошмарным».
«Я этого не вынесу»
Подобно многим другим людям, вы можете убедить себя, что поскольку вы подвергаетесь вербальному абьюзу со стороны своего партнера – чего абсолютно не может и не должно быть, – то вы этого не можете выносить. Просто не можете, и все! Такое заявление почти всегда является ложным, поскольку если вы действительно не можете чего-либо выносить, то, скорее всего, должны умереть, если это все-таки случится. Или же если вещь, которую вы не можете выносить, случается и вы не умираете, то, вероятно, за всю оставшуюся жизнь вы уже не будете испытывать абсолютно никакой радости или удовольствия.
Такие чрезмерно преувеличенные представления можно оспаривать следующим образом.
(Старое) иррациональное убеждение: «Поскольку мой партнер категорически должен прекратить плохо со мной обращаться, я не могу выносить того, что он продолжает это делать. И пока он будет продолжать свое абьюзивное отношение, я не смогу испытывать абсолютно никакой радости или удовольствия в моей жизни».
Оспаривание: «Мне всегда будет активно не нравиться то, что мой партнер меня оскорбляет, но разве я не могу этого вынести?», «Разве я умру от этого?»
Ответ (новая эффективная философия):
