Оливковое;
Тыквенное;
Подсолнечное. Нельзя забывать и о жирных кислотах Омега – 3 – хорошо воздействует на обмен веществ, а также повышает устойчивость к стрессу. При трудностях с ПМС – также следует принимать.
Они содержат необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты.
Обязательно включаем в рацион фрукты:
Виноград;
Яблоки;
Чернослив;
Миндаль;
Манго.
Составляем витаминные коктейли.
ВНИМАНИЕ!: когда худеете съедать фрукты можно всего один или два – три фрукта в день (сок тоже), ведь фрукты богаты сахаром. Витамины можно получать из овощей – их там очень много, порой даже больше, чем во фруктах.
Коктейли могут быть и овощными.
При сбросе веса нужно повысить прием витамина С, витамин С повышает иммунитет и участвует в основных обменных процессах. Чтобы получить суточную дозу аскорбиновой кислоты (80 мг %), нужно съесть 100 г апельсинов или 200 г мандаринов, при стрессе нужно дозу увеличить, избыток его легко выводится из организма в течение суток. Итак, из двух сходных фруктов мандарин вкуснее (и корочку легче отделить), апельсин – полезнее. Нужно не забыть и о грейпфруте. Грейпфрут за счет горького вещества нарингина который укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышает тонус организма. Но справедливости ради нужно сказать, что в черной смородине аскорбиновой кислоты больше, чем в цитрусовых: 100 – 450 мг % (зависимости от сорта и условий произрастания). Но есть и ограничения в употреблении цитрусовых. Все они нежелательны при повышенной кислотности желудочного сока. И общей для цитрусовых является высокая аллергическая реакция на цитрусовые. Но если нет аллергии то лимонный сок может быть самым эффективным антисептическим средством. Сок лимона можно применять при гриппе, им полощут миндалины при ангине. Восточная медицина использует лимон как противоядие при различных отравлениях.
Учитываем что физическая работа ведёт к суточному расходу энергии у мужчин – в 3500 калорий и более, а у женщин – 2800 калорий;
А у людей умственного труда энергозатраты составляют 2600 – 2800 ккал для мужчин и 2200 – 2400 ккал для женщин. С возрастом эти цифры понижаются.
Зная свой вес и энергетическую стоимость избранного вами для занятий вида физических упражнений (табл. 2) можно рассчитать, сколько энергии вы затрачиваете за 30 минут. Если эта величина окажется меньше 300 ккал, то вам необходимо продлить тренировки.
Большинство процессов в нашем организме происходит циклично. Есть цикличность и суточная, и годовая. Обменные процессы зимой замедляются. Организм переходит в режим накопления. Поэтому за зиму мы поправляемся. Это выработанный в процессе эволюции механизм, который очень хорошо нас защищает: подкожная жировая клетчатка призвана уберечь от холода. Весной наш организм настроен расходовать те лишние жиры, которые накопились за зиму, поэтому весной более эффективно сбросить лишний вес, надо помнить, весной и летом обменные процессы идут быстрее и легче. Поэтому и нужно стараться в это время сбрасывать лишний вес.
