Пребывание в состоянии тишины дает время подготовиться к встрече с другими людьми. Польза этого метода очевидна: он привносит в жизнь ясность и душевное спокойствие, чтобы вы могли продемонстрировать свое лучшее «я» в любом взаимодействии. Иначе говоря, практика тишины уменьшает стресс, повышает эффективность когнитивной деятельности и уверенность в себе.
МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Медитация, как и любое новое занятие, поначалу может вызвать дискомфорт. Поэтому, если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.
Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые подходят и для iPhone (iPad), и для устройств на системе Android.
• Headspace.
• Calm.
• Omvana.
• Simply Being.
• Insight Timer.
Между этими приложениями есть едва заметные, но важные различия, в частности голос, который дает инструкции. Поэкспериментируйте и выберите приложение, которое вам больше всего подходит.
Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и введите поисковый запрос «медитация с инструктором». Можно также задать поиск по продолжительности ролика, например «пятиминутная медитация с инструктором», или по теме, скажем «медитация с инструктором для повышения уверенности в себе».
Не так давно я нашел еще один очень эффективный инструмент – приложение Holosync. В нем используется звуковая технология для повышения эффективности медитации. Когда я его опробовал, меня потрясло мгновенное изменение глубины практики. Вы тоже можете его протестировать бесплатно на сайте holosync.com. А серийный предприниматель и ведущий подкаста Smart Passive Income Пэт Флинн в восторге от своего нового гаджета – нейрообруча Muse, который в сочетании с записями делает медитацию более глубокой и эффективной.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Для тех, кто готов медитировать самостоятельно, предлагаю простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время ритуала «Чудесное утро», даже если раньше вы никогда не медитировали.
• Прежде чем начать, важно подготовиться психологически и определить свои ожидания. За это время вы должны успокоить свой ум и избавиться от навязчивой потребности постоянно о чем-то думать, вспоминая прошлое или беспокоясь о будущем и никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и полностью погрузиться в настоящий момент. Только проникнув в свою суть, осознав свое предназначение, поняв, как вы себя описываете, вы получите доступ к своему истинному «я». Если вам все это пока чуждо или слишком уж непривычно, не беспокойтесь. Я и сам чувствовал то же самое. По всей вероятности, причина в том, что вы никогда не медитировали. К счастью, это скоро изменится.
