Одним из факторов старения является уменьшение количества мышечной ткани, а следовательно, и мышечной силы. В свою очередь это приводит к повышенной утомляемости при выполнении физических нагрузок, ограничению подвижности в суставах. Старение происходит и во всех функциональных системах организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной.
Большинство геронтологов считают двигательную активность одним из действенных способов достижения долголетия. Обездвиженность приводит к сокращению срока жизни. Особо губительное влияние она оказывает на стареющий организм… Вот почему так благотворно действие мышечной нагрузки.
Но какой должна быть эта нагрузка? В большинстве публикаций на эту тему пожилым людям рекомендуют утреннюю гигиеническую гимнастику, прогулки на природе, туризм или рыбную ловлю. О беге на длинные дистанции, об участии в соревнованиях тех, кто старше 60 лет, речь в научной литературе практически не ведется. А все потому, что нет соответствующих наблюдений. Если бы наши геронтологические научные организации взяли под наблюдение членов клуба любителей бега, проверяли бы в течение ряда лет показатели их биологического возраста, влияние соревновательных нагрузок, то есть изучали бы именно то, чем должна заниматься геронтология, то польза от этой науки была бы несомненно большая.
Бег на длинные дистанции, участие в соревнованиях — это и физическая нагрузка, и нервное напряжение, стресс. Член-корреспондент Академии медицинских наук России Г.И.Косицкий писал: “Существует четыре степени нервного напряжения. Первая степень тренирует, закаляет. Вторая тоже полезна, но уже при условии, что заканчивается разрядкой. Третья, безусловно, вредна — она вызывает угнетение. Четвертая же ступень — это уже невроз, болезнь. Искусство состоит в том, чтобы уметь регулировать свои отношения с окружающим миром с расчетом на ту меру напряжения, которая будет “работать” на вас, а не против вас. Думаю, в этом самая большая мудрость жизни”. А основоположник теории стрессов Ганс Селье различал разрушительное воздействие нервных нагрузок на организм (дистрессы) и положительное.
Для меня соревнования, на которых я не собираюсь “ложиться костьми”, чтобы попасть в призеры, создают ни с чем не сравнимый эмоциональный подъем. Да, это стресс, но положительный. И он в полном соответствии с наукой тренирует и мышечную систему опорно-двигательного аппарата, и сердечно-сосудистую, и дыхательную, и нервную. Разумеется, не всем пожилым людям можно порекомендовать бегать 42 км 195 м. Есть и другие дистанции, покороче и полегче.
