По своей сути ярлыки всегда неверны, так как упрощают человека, сводя к единственному признаку или характеристике. Тогда как личность многогранна – в ней переплетаются различные черты характера, которые ярлык сводит к чему-то одному, жёстко упрощая и загоняя в узкие рамки.
Персонализация
Это искажение проявляет себя, когда Вы принимаете ответственность за не зависящие от Вас события. Если Вы берёте ответственность за какую-либо активность вне Вашего локуса контроля, то не можете повлиять на другого человека или ситуацию, что неизбежно вызовет у Вас чувство вины и беспомощности.
Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте небольшой круг. Закрасьте его. Снаружи нарисуйте ещё один большой круг – так, чтобы закрашенный оказался в центре второго круга. Большой незакрашенный круг – это то, на что Вы не можете повлиять в силу разнообразных причин. Если Вы концентрируете своё внимание на этой части, то впустую сжигаете свои ресурсы, что приведёт к эмоциональному истощению, ощущению беспомощности и в результате – к тяжёлой форме депрессии. Маленький закрашенный круг – это то, на что Вы в состоянии влиять. Это Ваши мысли, убеждения и поступки. Чем больше Вы фокусируетесь на них, тем больше берёте под контроль собственную жизнь. Как результат, Ваш маленький круг начнёт расти, и со временем Вы сможете оказывать большее влияние на людей и события вокруг. Это даст Вам ощущение полноты бытия и самоценности.
Работа с когнитивными искажениями
Труд побеждает всё.
Сэмюэл Смайлс
Вам нужно ежедневно выписывать Ваши негативные убеждения. Каждый раз спрашивайте себя: «Что меня расстраивает?», а после ответа задайте себе второй вопрос: «А почему меня это расстраивает?» Запишите Ваши ответы и определите искажения, затем сопоставьте с фактами, опровергнув их. Также Вы можете выписать шаги, которые можно предпринять для решения проблемы. Таким образом Вы научитесь трансформировать собственную реакцию.
Рассмотрим примеры людей разных возрастов, находящихся в разных жизненных ситуациях:
Мысль: мне уже 26 лет, а я ещё ничего не добилась.
Искажение: негативная фильтрация событий, выводы, основанные на эмоциях, максимализм, дисквалификация положительного.
Опровержение: конечно, если судить по всяким мажорам и со всеми себя сравнивать, то можно так говорить и думать. Но это неправда! Я постепенно развиваюсь в своей профессии, иду к своей мечте. Нормальное явление, что это происходит не сразу, а постепенно. Что-то действительно стоящее всегда требует времени. Кто-то даже не знает, чего хочет от жизни, а у меня есть чёткие цели, и я обязательно их достигну!
