Многие специалисты, от нейробиологов до йогов, отмечают огромную пользу медитации, но мне, честно говоря, тяжело долго сидеть без движения. Так что я освоила другую технику, предложенную психологом Линдой Лантьери, автором книги Building Emotional Intelligence: Techniques to Cultivate Inner Strength in Children («Развитие эмоционального интеллекта: как воспитать в ребенке внутреннюю силу»). Когда я хожу пешком, я просто стараюсь «быть здесь и сейчас», а не погружаться в размышления. Я замечаю, что успокаиваюсь, когда вместо того, чтобы думать о делах, обращаю внимание на то, что вижу вокруг и что чувствую. Либо когда занимаюсь садоводством — и ученые, и психологи говорят о том, что работа в саду помогает урезонить негативные мысли, пробуждает творческое мышление и приносит покой и счастье.
Эта книга — подборка идей, из которых вы выбираете те, что вам подходят, и приспосабливаете их к своей жизни. Какие-то советы найдут у вас отклик не сразу, а может быть, не найдут вовсе, но все их можно пробовать применять на практике. Даже если какая-то идея не подойдет вам, быть может, именно она нужна вашему другу или подруге. Поскольку все эти советы основаны на опыте почти двухсот выдающихся специалистов, я за них ручаюсь.
Писать эту книгу было необычайно приятно. Пусть идея собрать все советы под одной обложкой принадлежит мне, но именно люди, с которыми я беседовала, наполнили эти страницы мудростью и жизнью, и я чрезвычайно благодарна им за то, что они щедро поделились своим временем и мыслями. Их работа заслуживает признания, и я с радостью рассказываю о ней вам.
Надеюсь, что книга, которая изменила мою жизнь к лучшему, поможет и вам обрести здоровье, счастье, долголетие и мудрость.
001
Ваше счастье — в ваших руках
Сколько раз вы говорили: «Мне для счастья не хватает того-то и того-то»? Будь то новая работа, идеальный спутник жизни или избавление от пары лишних килограммов, мы уверены, что стоит изменить одну-две вещи в жизни — и мы окажемся на верном пути к счастью. Однако исследования показывают, что самый мощный фактор счастья — это не внешние события, а внутренние ощущения.
Доктор Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета и автор книги «Психология счастья: новый подход»1, предлагает «модель длительного счастья». Оказывается, лишь десять процентов ощущения счастья дают внешние обстоятельства, над которыми мы не властны или почти не властны, как, например, место рождения. Пятьдесят процентов обусловлены генетически, то есть неизменны. Но остается целых сорок процентов на ощущение счастья, зависящее от целенаправленных действий — от того, на что мы решаем потратить свое время. Это может быть медитация, спорт, путешествия — что угодно, что приносит больше всего радости.
