Скингли сотрудничает с клубом под названием Silver Song Club, который дает возможность пожилым людям регулярно собираться вместе и петь. Хотя ее исследование показало, что прослушивание музыки и пение повышают чувство счастья, члены клуба считают, что на их удовлетворенность жизнью влияет также то, что они собираются и занимаются этим вместе. Скингли исследовала только пение, однако группы по интересам, посвященные другим занятиям, таким как скрапбукинг, чтение или кулинария, также способны улучшить настроение. Кроме того, ряд исследований показывает, что чувство причастности к сообществу и поддержка имеют массу других преимуществ для здоровья и даже способны продлевать жизнь.
039
Физкультура против простуды
Если вы легко простужаетесь, задумайтесь о покупке кроссовок. Нет, пробежка в парке не вылечит насморк, но исследования показывают четкую связь между физической активностью и укреплением иммунитета. Более того, некоторые ученые отмечают, что те, кто регулярно занимается спортом, вдвое меньше времени проводят на больничном.
Аэробные упражнения — лучшее средство для повышения иммунитета, говорит доктор Марк Липонис, медицинский директор сети курортов Canyon Ranch и автор книги Ultra Longevity («Ультрадолголетие»). Учащение пульса повышает иммунную реакцию тела и помогает ему лучше справляться с вирусами и бактериями. Как показывает недавнее исследование, некоторые аэробные упражнения в этом отношении особенно эффективны: ритмические занятия, такие как плавание и гребля, лучше укрепляют иммунитет, чем футбол или баскетбол, где нагрузка неравномерная. Еще два хороших варианта — танцы и езда на велосипеде, отмечает Липонис. Чтобы обеспечить положительный эффект, уделяйте кардиотренировкам по полчаса в день пять дней в неделю.
040
Связь тела и разума укрепляет решимость
Если вам трудно напрячь волю, напрягите бицепсы. Оказывается, сокращение мускулов на самом деле помогает достичь того самоконтроля, который нужен, чтобы придерживаться здорового питания, справляться с неприятными делами, отказываться от чрезмерно калорийных лакомств и закреплять другие полезные привычки. В Чикагском университете недавно проводили интересный эксперимент: участников просили напрягать мышцы, когда они пили невкусный спортивный напиток, испытывали боль или сталкивались с соблазном, который трудно было побороть. Когда участники напрягались — причем неважно, палец напрягать, голень или бицепс, — они чувствовали б
