Универсальная Цигун-терапия | страница 46

Вернитесь в исходное положение и трижды вдохните и выдохните. Затем выполните всю последовательность движений, описанных выше, в противоположном направлении.

д. Повернитесь всем телом вправо, выставив правую ногу вперед, при этом левая нога остается сзади, на расстоянии ширины плеч. Разъедините руки, сожмите их в кулаки и поднимите к ребрам.

е. Распрямите руки ладонями перед собой и постепенно полностью вытяните их перед телом. Поднимитесь на носки во время вытягивания рук и вдохните.

ж. Сожмите кисти в кулаки, развернув ладонями вверх. Медленно подтяните кулаки к ребрам и одновременно опустите левую пятку на пол на выдохе.

Выполните эти упражнения попеременно по три раза, изменяя положение тела. Затем разотрите грудь и проделайте выбросы ногами в течение трех минут. По окончании сожмите кисти в кулаки и проведите растирание спины и поясницы тыльными частями кулаков в течение трех минут. После этого станьте прямо, поставив руки на пояс, и выполните три вдоха — выдоха. Поднимайтесь при этом на носки во время вдоха и опускайтесь при выдохе. Последнее движение — опускание пяток на пол — выполняется с силой. На этом упражнение заканчивается.

На выполнение заключительных упражнений комплекса цзиньгангун требуется приблизительно 40 минут. Лучше всего выполнять их утром или вечером. В условиях нехватки времени упражнения можно ограничить одним из этапов по выбору. Этот метод выполнения комплекса упражнений предназначен не только для восприятия ци, но также для развития мышц и костей. Положение, при котором ладонь развернута вверх, носит название Ян-позиции (положительной), а положение, при котором она развернута к земле, — позицией Инь (отрицательной). Вдох выполняется с ладонями в позиции Ян, а выдох — в позиции Инь. Когда на каждый Инь приходится один Ян, это способствует кровообращению и прочищает цзинглуо (систему каналов и боковых ответвлений). Этот комплекс упражнений укрепляет функции тела и глубоко наполняет тело чжэньци (истинной жизненной энергией). Комплекс излечивает различные болезни и укрепляет здоровье.

Комплекс уциньси был создан известнейшим лекарем Хуа Туо, жившим во времена династии Трех Королевств (220–280 гг. н. э.). Этот комплекс имитирует движения пяти различных животных — медведя, тигра, обезьяны, оленя и журавля, причем в расчет берутся особенности человеческого тела. Он обладает высоким оздоровительным эффектом. Один из учеников Хуа Туо по имени Упу практиковал этот комплекс в течение всей жизни для поддержания хорошей физической формы, и ему удалось сохранить прекрасное зрение и слух, отличные зубы, при этом внешне он выглядел как человек среднего возраста даже тогда, когда ему было уже далеко за девяносто лет.