В зависимости от позиции (стоя, сидя, лежа) упражнения регулируют распределение нагрузок в теле, включая голову, шею, поясницу, конечности, пальцы и внутренние органы. К примеру, упражнения вогун (Комплекс Лежачих Упражнений для Расслабления и Покоя) регулируют функции конечностей и внутренних органов. Упражнения чжангун (Комплекс Стойки) регулируют функции тела в области головы и поясницы. Упражнения цзюогун (Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений) регулируют функции тела в области головы, поясницы, шеи, ног и рук. Главный принцип выбора правильной позиции — отыскать такое положение тела, при котором возникает ощущение наибольшего удобства.
Более подробно о трех составных элементах цигун
Три главнейших элемента цигун — регулирование дыхания, сознания и тела — на практике осуществляются за счет (1) расслабления и успокоения с концентрацией на дыхании, (2) перемещения ци усилием воли и (3) правильных движений.
(1) Расслабление и успокоение.Упражнения цигун выполняются только в состоянии покоя тела и сознания и сопровождаются ощущением удобства и безмятежности. При этом снижается нервное возбуждение, в мышечной системе ослабевает антагонизм между сгибателями и разгибателями, снижается напряженность и расширяется просвет кровеносных сосудов.
Существует много методов расслабления, но наиболее распространен метод подсчета вдохов-выдохов с концентрацией сознания внутри тела, с нарастающим отстранением от всех внешних отвлекающих факторов и постепенным вхождением в состояние полного покоя. Закрывая глаза и обращая мысленный взгляд внутрь, можно быстро добиться состояния полного покоя сознания. Это состояние достигается также фокусированием мысленного взгляда на избранной точке тела и направлением в нее волевого импульса.
(2) Перемещение ци усилием воли.Это самый важный элемент в практике цигун. Прежде всего, луч воли или мысленный взгляд должен быть сфокусирован на определенной части тела, — например, Даньтянь или точке Юнцюань (расположенной в центре подошвы ступни). Поток ци можно направить только сконцентрированным усилием воли. Как только тело расслабилось, а сознание вошло в состояние покоя, мысленный взгляд или воля должны сконцентрироваться на избранной точке. Если успокоение немедленно сменяется концентрацией, в коре головного мозга образуется соответствующий участок возбуждения, избирательно нацеленный на борьбу с патогенными факторами. Еще более важен тот момент, что при концентрации воли и побуждении потока
