Но помните! Прежде чем переходить к закреплению приемов, форма должна быть освоена безупречно, иначе вы закрепите недостатки и ошибки.
7. Физические качества
Физические качества: выносливость, сила, быстрота движений, могут оказаться решающими в борьбе при равенстве других показателей. И надо помнить, что применение шаолиньской системы совершенствования не ограничивается рамками борьбы человека с человеком, а служит выживанию человека в опасных условиях вообще.
Все физические качества взаимосвязаны: только сильные мышцы могут обеспечить высокую скорость движений, а предел выносливости ограничивает использование силы. И как видно, выносливость является основным качеством — если вы “выдохлись", вы уже не способны использовать полностью свою силу и показывать свою возможную скорость.
Выносливость есть результат развитости сердечно- сосудистой и дыхательной систем, правильного дыхания и правильного использования мышц. Развивайте сердечно- сосудистую и дыхательную системы продолжительными упражнениями средней трудности, уменьшайте перерывы отдыха между трудными упражнениями. Учитесь действовать экономно, не напрягаясь больше необходимого и напрягая только необходимые мышцы (“покой в движении”). Продолжайте выполнять упражнение в состоянии усталости (но не тогда, когда осваиваете и закрепляете формы): когда мышцы обессилят, вы найдете лучший способ действовать. А привыкнув действовать, будучи уставшим, вы не будете бояться вступить в бой имея мало сил.
Если вы проиграли бой, ищите свои недостатки в данных составляющих и исправляйте их
Порядок освоения шаолиньского способа боя
Осваивать шаолиньский способ боя нужно поэтапно. Чем больше времени вы уделите упражнениям каждого этапа, тем больших успехов вы достигнете в последующем.
Если формы или их применение на каком-то этапе освоены и закреплены неудовлетворительно, нет смысла переходить к следующему этапу — это помешает вашим успехам в будущем.
Занятия каждого последующего этапа должны содержать в себе упражнения из предыдущего этапа. Парным упражнениям необходимо уделять не менее половины времени занятий.
Самостоятельные упражнения
1. Позиции ног Передвижения
2. Удары:
чунчуй
хэнчуй
пэнчуй
паочуй
цзачуй
люсинчуй
3. Серии ударов
4. Произвольные серии ударов
Удары:
ситуй
тицзяо
дэнтуй
фыньтуй
сюаньфэнцзяо
цетуй
5. Серии ударов рукой и ногой
6. Тао
Парные упражнения
1. Защиты:
щанцзя
дицзя
пэнгэ
хэнгэ
уклон вниз
уклон в сторону
2. Формы:
