На вдохе сосредоточите ци в дяньтянь, на выдохе направляйте ци в ноги. Анус втяните. Выполняйте упражнение столько времени, сколько сможете. Выполнив упражнения, похлопайте ладонями по бедрам.
3. “Держать кувшины с благодатью"
Возьмите в обе руки глиняные кувшины, диаметр горлышка которых позволял бы охватить их сверху пальцами. Вес кувшинов подберите, насыпав в них песок или налив воды так, чтобы вы могли держать их на вытянутых руках на уровне плеч в течение 7—10 выдохов.
Сначала держите кувшины, вытянув руки вперед, ноги в позиции “лука и стрелы (гунбу). После выполнения упражнения отдохните 1—2 минуты, повторите упражнение разведя руки в стороны, ноги на ширине плеч (рис. 24). На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в руки.
4. “Угол дхармы”
Обопритесь на кулаки, подняв ноги под прямым углом (рис. 25). Выполняйте упражнение столько времени, сколько сможете. Выполнив упражнение, отдохните 1—2 минуты и повторите его. Ци сосредоточьте в даньтянь. Выполнив упражнение, разотрите живот ладонью.
5. “Выжать воду из табурета”
Возьмите табурет, поднимите его на уровень плеч и сжимайте двумя руками со всей силой (рис. 26). Сохраняйте усилие в течение 5 выдохов. Отдохните 1—2 минуты и повторите упражнение. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в руки. Выполнив упражнение, разотрите грудь ладонью. Вместо табурета можно сжимать ствол дерева, столб и т. п.
6. “Лодка Будды”
Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Прогнитесь в пояснице, приподняв ноги, руки и грудь — опора только на низ живота (рис. 27). Доводите время выполнения упражнения до 10 выдохов; повторяйте его после 1—2 минутного отдыха. Ци сосредоточьте в даньтянь. Выполнив упражнение, разотрите поясницу ладонями.
7. “Разорвать цепь перерождений”
Возьмите в руки пояс, расстояние между кистями равно ширине плеч. Поднимите руки перед собой на уровень плеч и приложите максимальное усилие, желая разорвать пояс (рис. 28). Сохраняйте усилие в течение 5 выдохов. Отдохните 1—2 минуты и повторите упражнение. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в руки. Вместо пояса можно использовать дверной проем и пытаться развести в нем руки в стороны.
8. “Золотой петушок на одной ноге”
Подымите одну ногу, согнутую в колене. Сложите ладони вместе, перед грудью (рис. 29) Время выполнения упражнения до 30 выдохов. Сделайте упражнение для обеих ног. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в опорную ногу.
