СПОСОБ КУЛАЧНОГО БОЯ МОНАСТЫРЯ ШАОЛИНЬ | страница 14

   11. “Крадущийся тигр"

Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите назад, поставив на носок, кулаки на поясе (рис. 18). Задержитесь в этом положении немного, расслабьте ноги. Поднимитесь, развернитесь на 180°, не меняя местоположения ступней, и присядьте на другую ногу. Выполните 3—5 приседаний на каждой ноге. Ци сосредоточена в коленях.

   12. “Колодезный журавль”

Ступни на расстоянии ширины плеч, ладони на затылке; наклоны туловища вперед: 20—40 раз (рис. 15). Ци сосредоточена в пояснице.

   13. “Леопард сидит в засаде”

Промежуточное положение такое же, как и в “крадущемся тигре , но приседая Вы не разворачиваете туловище; выпрямленная нога отставлена в сторону, ее ступня полностью лежит на земле (рис. 20). Выполните 3—5 приседаний на каждой ноге. Ци сосредоточена в коленях.

   14. “Великан шагает через море”

Подъемы ног вперед с касанием носка ступни поднятой ноги пальцами противоположной руки (рис. 21). Выполните 20—40 подъемов каждой ногой. Поднимаемую ногу старайтесь держать прямой. Ци сосредоточена в тазобедренных суставах.

   15. “Единорог высекает копытом искры”

Поднимите одну ногу, согнутую с колене, и выполните ею 20—40 вращений, по 10 в одном направлении. Сделайте то же самое другой ногой. Кулаки на поясе (рис. 19). Ци сосредоточена в тазобедренных суставах.

Упражнения статического силового комплекса воздействуют на медленные мышечные волокна. Упражняясь данным способом, шаолиньские монахи, не выделяясь внешне, приобретают большую физическую силу.

Результат выполнения комплекса: увеличение силы мышц, укрепление суставов и сухожилий.

1. “Созерцание земли на кулаках”

Стойка на кулаках. Кулаки на ширине плеч, ноги касаются стены или дерева, для поддержания равновесия (рис. 22). На вдохе сосредоточивайте ци в даньтянь, на выдохе направляйте ци из даньтянь в руки. Первоначально продолжительность выполнения упражнения — 5 выдохов. В последующих занятиях увеличивайте время выполнения на один выдох по мере тренированности. Максимально допустимое время выполнения упражнения 30 выдохов. Выполнив упражнение, потрите кулаки об одежду.

   2. “Алмазный алтарь”

Для точного выполнения этого упражнения необходимы два столбика диаметром 10—15 см, врытые в землю на расстоянии длины трех ступней друг от друга. Высота столбиков над землей не менее 10 см.

Необходимо стать на столбики так, чтобы на них находились только передние половины ступней, а пятки оставались без опоры. Это научит вас распределять вес тела на носки ступней во всех позициях ног, а не на пятки, что способствует большей подвижности. Примите позицию ног “всадника” (ци- мабу), сложите ладони вместе перед грудью (рис. 23).