Период сю (19–21). Выполните упражнения цигун и ложитесь спать. Лучше всего «лежать в форме лука (для стрельбы — прим. пер.)». Перед тем как сомкнуть глаза, успокойте сознание.
Периоды хай и цзы (21–23, 23–1). Когда спите, немного скрючьтесь и согните ноги в коленях, а когда ночью проснётесь, потянитесь, расслабьтесь и поменяйте положение, чтобы обеспечить должную циркуляцию ци и крови. Ложитесь спать в тихой обстановке и спите спокойно, чтобы набраться ци.
Периоды чоу и инь (1–3, 3–5). Это время, когда начинается рост цзин (энергии-семени) и ци. Поскольку цзин и ци являются самым ценным в человеческом теле, не рекомендуется слишком растрачивать их в половых связях, хотя и излишнее воздержание может оказаться не на пользу. В общем, пожилым людям лучше всего иметь половую близость один раз в 20–30 дней.
В древности большинство отшельников, будь то даосские долгожители или те, кто ушёл в отставку с государственной службы, придерживались этого распорядка, чтобы сохранить здоровье. К примеру, знаменитый танский поэт Бо Цзюйи (772–846), уйдя в отставку, удалился в Благоухающие горы в Лояне (провинция Хэнань), где провёл остаток лет с несколькими почтенными старцами, младшему из которых было за семьдесят. Старшими среди них был Ли Юаньшуан из Лочжуна, который прожил до 136 лет, и буддийский монах Жу Мань, проживший до 95 лет.
Не озабоченные государственными делами, они могли придерживаться чёткого распорядка дня, необходимого для достижения долголетия.
Во многих стихах Бо Цзюйи говорится о его жизни, неспешной и размеренной:
«Утренний рассвет заглянул в восточную комнату,
Я постучал зубами 36 раз».
«На закате я хожу на прогулку, взглянуть на поля,
Гуляя вверх и вниз по деревне».
«Две простых овощных трапезы утром и вечером,
Праздный послеобеденный сон, Так я проводил свои дни,
прожив такой жизнью три года».
«Чем я занят весь день?
Потягиваю чай или пишу двустишья».
В юности и в расцвете лет Бо Цзюйи страдал от проблем с желудком и глазной болезни, был слаб физически. Благодаря строгому соблюдению распорядка дня и старательной заботе о здоровье среди известных китайских поэтов он прожил дольше всех, достигнув 74-летнего возраста. Согласно сочинению «Встреча семи старцев за написанием стихов»: «Суммарный возраст семёрки нашей равен 584». Средний возраст у них был по меньшей мере 83 года, тогда как средняя продолжительность жизни тогда составляла 33 года. Это служит наглядным примером, что строго упорядоченная жизнь, работа и отдых, действительно являются одним из секретов долголетия.
