– Внимание! Выполнение упражнения перед сном может привести к бессоннице!
Выполнение
– Сядьте на стул: спина прямая, подбородок расслаблен, глаза смотрят вперед. Руки – на коленях.
– Расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании. Оно должно быть спокойным и равномерным. Сохраняйте такое положение примерно 2–2,5 минуты.
– Сожмите руки в замок, сделайте глубокий вдох, напрягите все тело, задержите дыхание. Удерживайте это состояние примерно 1 минуту.
– Выдохните через рот, разъедините руки, снова положите их на колени и расслабьтесь (вернитесь к исходному положению). Постарайтесь не шевелиться, достигая состояния полной неподвижности! Идеально, если вы можете даже не моргать.
– Сохраняйте такое положение 5–7 минут. Про себя повторяйте фразу: «Я бодрствую!» или: «Я пробужден!»
После выполнения
– Если вы сделали упражнение правильно, то отметите, что мысли стали яснее и ярче, восприятие – более острым. Эмоции становится проще контролировать, улучшается контроль за мысленным потоком. Также это упражнение укрепляет иммунитет!
3. Отсутствие внутреннего стержня
Взрослый человек – не значит действительно зрелый человек. Мы живем в мире, где инфантильность считается одной из проблем общества. Люди не хотят брать на себя ответственность и мечтают, чтобы все, как в детстве, доставалось само по себе. Об этом говорит и множество тренингов, на которых обещают научить, как брать от жизни все, не делая ничего. Однако, мечтая, чтобы кто‑то работал за них, люди хотят оставаться независимыми. Но чтобы стать по‑настоящему свободным и счастливым, надо быть зрелой личностью, быть готовым что‑то создавать и брать на себя ответственность за свои поступки.
Проанализируйте, чего вы хотите на самом деле: будьте честными с самим собой. Чтобы начать дорогу, надо знать не только куда двигаться, но и в какой отправной точке находишься. Осознание, что зрелой личностью еще только предстоит стать – уже большой шаг на дороге преобразований.
Глава 2. Осмысление и мудрость
Применить на практике возможно только то, что ты понял, то, что непонятно, – применить невозможно.
Дарио Салас Соммэр
Осознание
Первый шаг к пониманию – осознание, что, скорее всего, на данном этапе своей жизни вы находитесь в плену иллюзий: большинство сформированных жизненных установок не помогают, а мешают вам добиваться цели. Как изменить это? Как больше не попадать в ловушки чужих установок? Как научиться видеть вещи такими, как они есть?
Для этого необходимо развить в себе умение понимать и осмысливать.
