Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной руки или двумя руками.
Рубление – удары наносятся ребром ладони и растопыренными пальцами, которые в момент удара смыкаются.
4. Краткое введение в Хатха-Йогу.
Поскольку я применяю и упражненияХатха-Йоги, нужно привести хотя бы очень краткие сведения о ней.
Хатха-Йога (одна из составных частей индийской философской системы Йоги) – древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия. Хатха-Йога доступна любому человеку в здравом рассудке. В литературе по Йоге говорится, что заниматься Хатха-Йогой могут мужчины и женщины от 6 до 65 лет (имеется в виду, начинать заниматься). Как пишет Васильев Т.Э. [3]: «На мой взгляд, элементы Хатха-Йоги могут с успехом применяться в любом возрасте». Я занимался в группах Йоги пять лет, включил в свою программу много динамических упражнений, асан, пранаям, и выполняю их до сих пор.
Асаны или позы – это статические упражнения, оказывающие большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки и суставы. Они не только укрепляют и очищают тело, но и развивают мыслительные способности.
Пранаямы – это дыхательные упражнения, направленные на всестороннее развитие дыхательного аппарата и влияющие на все без исключения системы и органы человека. Эффективность их очень высока. «Умеренная практика в простых видах дыхания полезна, несомненно, каждому человеку, даже не занимающемуся Йогой» [3].
Йоги считают, что дыхание есть жизнь. Здоровье тела и душевное спокойствие, прежде всего, зависят от правильного дыхания. Разумный контроль над процессом дыхания удлиняет нашу жизнь, дает телу большой запас жизненной энергии и большую силу сопротивления. Небрежное, ненормальное дыхание способствует сокращению, уменьшению жизненной энергии и открывает доступ болезням. Во время дыхания мы в состоянии накопить существенное количество праны (космической энергии), чтобы потом пользоваться ею. Управляющей силой для праны является мысль (сознание).
В группах Йоги нас учили дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя поглощенную прану в нервные центры на отдельные участки тела. Считается, что выполнение упражнений, сопровождаемое концентрацией сознания (внимания) на определенных участках тела, значительно повышает эффективность воздействия упражнений на организм человека.
Я рекомендовал бы читателям попытаться освоить практику работы с праной. Для этого, при описании отдельных упражнений указано, куда направлять сознание. При отсутствии таких указаний сознание следует направлять на солнечное сплетение или на позвоночник.
