1.Сукхасана – приятная поза (рис.1, стр.32).
Сидя на коврике, согнуть левую ногу внутрь, прижать (приблизить) стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко развернуты и лежат на коврике, или опущены, возможно ближе к нему. Руки свободно положить на колени, ладонями вверх, кисти в ДжнаниМудра (рис.1 в круге).
В сочетании с глубоким дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов, лодыжек, коленей, бедер, исправляются дефекты позвоночника. Время от времени отдыхать с вытянутыми ногами и затем повторять позу, поменяв положение ног.
Поза используется при выполнении самомассажа, дыхательных и других упражнений.
1.1. Самомассаж и упражнения для глаз
Исходное положение (ИП) упражнений №№2÷6 – сидя в позе, приведенной в п.1 (в дальнейшем «поза 1»).
2. Самомассаж волосистой части головы (рис.2, стр.32).
Все движения делаются от макушки вниз к шее, ушам и т.п. Сначала поглаживание ладонями обеих рук всей поверхности волосистой части, затем выжимание основаниями ладоней с разных сторон одновременно. Основное воздействие – растирание подушечками всех пальцев (которые не только надавливают на кожу, но и сдвигают и растягивают её) кругообразные, прямолинейные и спиралевидные. Поколачивание подушечками пальцев обеих рук по всей голове, более интенсивное – по лобной и затылочной частях. Заканчиваем массаж поглаживанием подушечками всех пальцев и основанием ладоней. Затем дергаем волосы по всей поверхности головы (чтобы оживить их корни). Самомассаж головы в течение 3-5 мин. снимает усталость и головную боль даже после большой физической или умственной нагрузки. Улучшается питание кожи, укрепляются корни волос. «Иногда достаточно нескольких сеансов массажа, чтобы прекратилось начавшееся выпадение волос» [2]. Можно при этом втирать питательную жидкость для жирных, нормальных, сухих волос, соответственно, или сок луковицы.
3.Самомассаж лица.
Начинаем с поглаживания всего лица ладонями обеих рук от волосистой части головы до подбородка включительно, положив ладони на лицо так, чтобы они касались между собой в центре. Гладим его движениями каждой ладони от центра к периферии, как бы пытаясь разгладить морщины на лбу, под глазами, возле носа, рта, подбородка.30с-1мин.
Массаж верхней части лица. Положив ладони на верхнюю часть лица под небольшим углом (кисть правой руки лежит на лбу, кисть левой руки накрывает правую, основания ладоней лежат на соответствующих щеках, рис.3), перемещаем их горизонтально от уха до уха с умеренным нажимом, растирая лоб, нос, глазницы, щеки. 30 раз. Подушечками четырех пальцев обеих рук растираем глазницы, начиная с бровей, и далее выступы вокруг глаз, фалангамисогнутых больших пальцев нежно массируем глазные яблоки через закрытые веки, движениями от носа к периферии. 40 раз.
