Нередко приходится слышать: «Я свое отпахал, уже старый, что ты от меня хочешь?» – и лежит на диване с газетой или у экрана ТВ. Как быстро такое поведение приводит к печальным последствиям, мне приходилось наблюдать не раз. Один великий сказал: «Умирают не от старости, а от малоподвижности». Т.е. в любом возрасте и при любом состоянии здоровья необходимо двигаться. А другой великий говорит – с возрастом нагрузки надо увеличивать (конечно же, по объему движений, а не по тяжести). Поэтому считаю, что людям, вышедшим на пенсию, следует выделять для утренней зарядки с самомассажем полтора -два часа ежедневно.
Упражнения следует выбирать по системе, приведенной в Совете 1, больше внимания обратить на разделы III и IV. Может быть, комплекс лечебной физкультуры для преобладающей у вас болезни взять за основу, а потом добавить остальные упражнения из раздела I. Включите спокойную музыку и делайте не спеша свою зарядку. И еще раз напомню – хорошо бы, чтобы утренняя зарядка сочеталась с другими составляющими ЗОЖ: циклическими упражнениями (бег, ходьба…), закаливанием, правильным питанием и чисткой организма, не забывая о духовной составляющей.
Совет 5. Особый.
Все мы знаем, как тяжело привлечь к здоровому образу жизни взрослых тетенек и дяденек. А все потому, что нет традиций, не приучены с детства к этому. Отсюда и малая продолжительность жизни и сверхсмертность мужчин трудоспособного возраста в нашей стране (конечно, алкоголь, курение, политические и экономические стрессы добавляют).
Жизнь настоятельно диктует необходимость в корне изменить наше отношение к морально-этическому и физическому воспитанию наших людей. И достигнуть результатов здесь можно только тогда, когда эти вопросы будут решаться, начиная с пеленок. Поэтому настойчиво рекомендую родителям не жалеть времени, заниматься физическим (конечно и духовным) воспитанием своих деток с младенческого возраста, не ослабляя этих усилий и в школьные годы. Литература по этому вопросу есть, её можно найти. Я не стал разрабатывать этот вопрос подробно, но обойти его не смог. Приведу цитату [6]: «Правильно подобранные и соответствующие возрасту ребенка упражнения не только способствуют гармоничному физическому и умственному его развитию, но и предупреждают многие болезни. Занятия физкультурой способствуют формированию и совершенствованию у детей сердечно-сосудистой системы и органов дыхания».
Все мы слышали о волне смертей на уроках физкультуры в школах Украины в 2008 году. Продолжается она и сейчас. И что сделали власти? Отменили кроссы, еще уменьшили физическую нагрузку. Это «тушение пожара». А надо искать и устранять причины. Причина же, в основном, одна – не занимаемся физическим развитием детей в детских садиках, во дворах, но, главное, в семье с пеленок. Нет традиций? Но их надо создавать! «Плавать, прежде чем ходить», другие хорошие инициативы забыты. Опять же, если родители будут делать зарядку, обливаться холодной водой, бегать и т.д. – дети сами за ними потянутся. И в школу придут здоровыми. Не ослаблять, а усиливать тогда придется (и это надо!) физические нагрузки школьников, да и студентов.
