Очистительное дыхание. Выполнить полный вдох. Приоткрыть рот, как для произношения звука «ш» и опустить кончик языка к внутренней поверхности нижних резцов. Толчкообразно поднимая диафрагму, выдыхать воздух отдельными порциями, но без усилий, энергично, но легко. От2-3 раз до 10-12 раз. Используется после задержек дыхания, напряженных упражнений, любой усталости. Очистительное дыхание даёт спокойствие, улучшает настроение и снимает усталость. Помогает при стрессах и во всех случаях, когда нужно устранить нервное напряжение и восстановить силы. Освежает и дает чувство легкости.
Некоторые практические сведения.
Первоначально осваивать упражнения Хатха-Йоги желательно под руководством специалиста. Дыхание в Йоге производится через нос. Глаза обычно закрыты. Нос лучше всего до занятий промывать водой. Не заниматься на полный желудок и непосредственно перед сном. В Хатха-Йоге (как, впрочем, и в других случаях) очень важно соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок. Начинать осторожно, избегая перенапряжения. Не пытаться сразу достичь конечного результата в трудном упражнении, а постепенно достигать совершенства.
В Йоге очень много интересного и полезного, но углубляться в её теорию, не входит в нашу задачу.
5. Об освоении упражнений. Пять советов.
Начну с напоминания (в первой книжке об этом говорится подробно), что для профилактики, лечения и реабилитации болезней сердечнососудистых, дыхательных и других систем, повышения выносливости лучшими упражнениями являются циклические (бег, длительная ходьба, плавание, велосипед, лыжи). Поэтому, очень желательно, упражнения, о которых мы говорим в этой книжке, сочетать с циклическими упражнениями, а также с другими составляющими ЗОЖ (закалкой, правильным питанием и чисткой организма).
Упражнения, приведенные ниже, сам я осваивал постепенно, по мере встречи с ними в группах здоровья, Йоги или в литературе. Думаю, и у вас их освоение, особенно самомассаж и упражнения Хатха-Йоги, может вызвать определенные трудности. Опять же, возникают вопросы, какие упражнения следует осваивать вначале, какие попозже, как при этом учитывать возраст и т.д. Поэтому я решил сформулировать несколько советов (их получилось пять).
Совет 1. Для всех (наилучший).
Не спеша, при наличии свободного времени, день за днем, осваивая по несколько упражнений за одно занятие, попробуйте «пройти» все упражнения, включая комплексы лечебной гимнастики, которые вас заинтересуют. Одновременно решайте, какие упражнения вы берете в свою программу утренней зарядки, занятий в другое время, учитывая ваше состояние здоровья, тренированность, возраст, наличие времени. Конечно, самомассаж нужно включить обязательно. Отобрав упражнения, освойте их хорошо, систематически выполняете, но время от времени пересматривайте критически, может какие-то упражнения убрать, а новые включить.
