Во время ходьбы задерживайте дыхание на небольшом выдохе, считая шаги и постепенно увеличивая их количество.
Оценка эффективность задержки дыхания на выдохе при ходьбе:
10 шагов во время одной задержки – «удовлетворительно»;
20 – «хорошо»;
30 – «очень хорошо».
Задержки дыхания во время ходьбы активнее ускоряют процессы излечения от различных страданий, чем в покое.
В процессе дыхания происходит не только газовый обмен между организмом и окружающей средой, но и насыщение эмоциональной жизненной энергией. Человек дышит не только через свои дыхательные пути, но и всей поверхностью тела. Поскольку дыхание тесно связано с психикой, очень важно научиться осознанно насыщать энергией те части организма, которые в ней нуждаются. Если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, значит, эти места не дышат, не получают энергии.
Учитесь дышать больным местом и в больное место, насыщая его необходимой жизненной силой. Можно дышать, привлекая энергию непосредственно в больное место из пространства на его уровне. При этом на вдохе будет ощущаться прохлада, а на выдохе – тепло. Можно «накачивать» больное место энергией, на вдохе вбирая её в больной орган, а на выдохе уплотняя. А можно с помощью дыхания освобождать себя от нежелательных эмоций, выталкивая их из тела на выдохе.
Очень большую роль в отработке дыхания играют воображение и способность к концентрации внимания.
Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями помогает:
• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;
• снять излишнее возбуждение;
• укрепить нужное качество.
1. Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в два, три, четыре раза. Соблюдайте паузу перед выдохом. Выполняйте при волнении, тревоге, сердцебиении. Способствует быстрому засыпанию. На выдохе стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».
2. Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, то есть выдох короткий. Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости, депрессивном состоянии, синдроме хронической усталости. Делайте сразу после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние.
3. Очищающее – «собачье» дыхание – кончиком носа делать быстрые поверхностные вдохи-выдохи с включением брюшных мышц в течение 1–2 мин. Следить за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких. Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательной эмоции, нежелательного состояния, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других болевых синдромов.
