Волшебные движения | страница 35

Бег трусцой особенно хорошо формирует фигуру женщины, так как ведёт к развитию не массивной, а эластичной, длинной и тонкой мускулатуры. Он полезен также для лечения хронических женских заболеваний.

Кровь человека, утомлённого бегом, приобретает свойства биологического стимулятора, способного положительно влиять на процессы излечения хронических воспалений в организме. Она лечит кожные покровы и внутренние органы. Даже туберкулёз подвержен излечению с помощью оздоровительного бега.

1. Каждый вступающий на тропу оздоровительного бега руководствуется правилом: сам себе тренер.

2. Норма нагрузки всегда определяется правилом: тренироваться, не перенапрягаясь.

3. Критерием правильности освоения бега является хорошее самочувствие, сохранение правильного дыхания через нос, умеренное ускорение пульса (в пределах 100–120 ударов в минуту), восстановление обычного ритма дыхания и частоты пульса до исходной в течение 10–15 минут после нагрузки.

4. Одежда должна быть удобной и соответствовать погоде. На ногах – тапочки или кроссовки с толстой, умеренно мягкой подошвой.

5. Бегать нужно до еды или через 1 час после еды, опорожнив мочевой пузырь.

6. Бегайте не менее 3 раз в неделю, лучше во второй половине дня.

7. Перед бегом важен настрой – цель, ради которой вы будете бегать: оздоровление конкретных систем тела, освоение энергий красоты, силы, лёгкости, выносливости и т. д.

8. Перед началом бега в течение 5–6 минут разогрейтесь с помощью небольшой разминки из простых упражнений. Затем 2–3 минуты пройдите ускоренным шагом, настраиваясь на предстоящий бег.

9. При беге корпус держите прямо, лопатки прижмите к спине, руками двигайте свободно. Чем меньше напряжения в теле, тем легче бежать.

10. Скорость бега должна быть такой, чтобы вы могли делать вдох через нос. Если трудно делать вдох носом, перейдите на дыхание через рот и пройдите шагом, восстанавливая дыхание, а затем снова переходите на бег.

Если на первом же занятии вам удалось, дыша через нос, без особого напряжения бежать в течение 10 минут – это очень хорошо. Если же нет, необходимо набрать эти 10 минут, чередуя бег с ходьбой. Через некоторое время вы сможете бежать непрерывно 10 минут. Закрепите этот временной результат в течение недели, а затем каждую следующую неделю прибавляйте по 1 минуте.

Возможно, у вас будут недели, когда вы сможете прибавлять сразу по 2–3 минуты, что будет зависеть от самочувствия. В результате, потратив в начале несколько недель на