Волшебные движения | страница 31

В наших физических комплексах не используются никакие специальные средства для развития силы – гири, штанги, утяжелители и т. п. Но, зная, как воображение влияет на психику и физиологию, мы предлагаем несколько упражнений, развивающих силу мышц. Вы уже знаете, что организм реагирует на представление о действительности примерно так же, как и на саму действительность. На этом восприятии основаны передовые психотерапевтические методики.

В наработке силы вы можете опираться на своё воображение:

• сжимайте руками воображаемую пружину;

• растягивайте руками тугую воображаемую резину;

• раздвигайте руками воображаемые дверцы лифта;

• подтягивайтесь на воображаемом канате;

• поднимайте воображаемый камень и выталкивайте его на руках вверх;

• поднимайте воображаемые гири, не сгибая руки в локтях;

• взлетайте на воображаемых крыльях;

• толкайте сзади воображаемый автомобиль;

• опираясь ладонями на воображаемую опору на уровне талии, пробуйте оторвать ноги от пола;

• наклоняйтесь и, держа в вытянутых руках воображаемый груз, пытайтесь с усилием разогнуться;

• поднимайте ноги в воображаемых свинцовых сапогах вперёд, в стороны и назад;

• ходите в прогибе назад с воображаемым грузом на груди.

Проделывая подобные упражнения, одновременно представляйте свою прекрасную фигуру такой, какую и хотели бы иметь.

Придумывайте свои упражнения и укрепляйте тело!

Асинхронная гимнастика способствует гармонизации работы обоих полушарий головного мозга, снятию мышечных зажимов, преодолению стереотипов.

Упражнение 1

Сидя на полу, вытяните вперёд прямые руки и ноги, чтобы ноги по всей длине от бёдер до икр и пяток не касались пола. Мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие тела. Вначале проделайте одновременные движения кистями и стопами вверх-вниз. Затем перейдите к асинхронным движениям:

• одновременно двигайте кисти вверх, а стопы вниз, и наоборот;

• правую кисть и стопу – вверх, а левые – вниз, и наоборот;

• правую кисть навстречу правой стопе, а левую кисть и левую стопу – врозь, и наоборот.

Упражнение 2

Исходное положение как в упражнении 1. Сохраняя неподвижное положение вытянутых вперёд рук и ног, произведите одновременные движения кистями и ступнями вправо-влево. Асинхронные движения:

• стопы – вправо, кисти – влево, и наоборот;

• стопы – внутрь, кисти – наружу, и наоборот.

Упражнение 3

Исходное положение как в упражнении 1. Одновременно вращайте кистями и стопами по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Асинхронные движения: