5. Проделайте махи руками вверх, в стороны и назад.
6. Сцепите кисти рук в «замок» на уровне лопаток (за спиной): одна сверху, другая снизу. В этом положении наклоняйтесь в разные стороны, нагружая плечи. Выполните несколько круговых вращений корпусом по часовой стрелке и столько же против. Сменив положение рук, повторите упражнение.
7. Возьмите верёвку или резиновый пояс длиной 50 см и прокручивайте через голову, не сгибая рук, вперёд-назад.
1. Скручивайте корпус вправо-влево.
2. Наклоняйтесь вперёд-назад.
3. Вращайте верхней частью корпуса (грудной клеткой) в горизонтальной плоскости, не наклоняясь в стороны, по часовой стрелке и против.
4. Вращайте тазом в одну и другую сторону.
5. Вращайте верхней частью корпуса с максимальным наклоном в одну и другую сторону.
6. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки в «замке» над головой. Выполняйте наклоны в стороны.
7. Руки в «замке» за спиной. Выполняйте наклоны вперёд, вытягивая руки вперёд и вниз за голову.
8. Проделайте волновые движения правым боком, левым боком и всем телом снизу вверх и сверху вниз.
1. Ноги поставьте шире плеч, прогнитесь назад, тянитесь правой рукой к правой пятке. То же самое выполняйте левой рукой.
2. Тянитесь обеими руками к пяткам.
3. Наклоняйтесь вперёд поочередно к каждой ноге, тянитесь грудью к соответствующему колену.
4. Сидя на корточках на полной ступне, максимально разведите колени в стороны, раздвигая их локтями (ладони сложите вместе перед грудью, корпус выпрямите). Позу сохраняйте 30 секунд.
15. Исходное положение то же. Ладони положите на пол и выпрямите ноги, не отрывая ладоней от пола. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, как бы шагая.
16. В упоре на руки, лицом вниз, ноги расставьте как можно шире. Переносите вес тела с одной ноги на другую, поддерживая себя руками.
17. Растягивайте передние мышцы бедра, присев на одной ноге, а другую вытянув назад.
18. Стоя, поочередно поднимайте колени, касаясь соответствующего плеча.
19. Поочередно выполняйте махи ногами вперёд, назад и в стороны.
10. Приседайте на полной стопе.
11. Приседайте на полупальцах.
12. Ходите «гусиным шагом».
13. Прыгайте на двух ногах вместе и поочередно на каждой ноге.
14. Из приседа выпрыгивайте вверх.
15. Стоя рисуйте круги поочередно каждой ногой.
16. Вращайте стопами.
17. Ходите на полупальцах, на пятках, на внешней и внутренней поверхности стоп.
18. Бегайте на месте, касаясь пятками ягодиц, затем высоко поднимая колени.
