Чтобы легче достичь нужного состояния, мысленно проведите вдоль позвоночника вертикальную и две горизонтальные линии: одна соединяет плечи, а другая проходит через бёдра. Образовавшийся гибкий «крест» способен менять положение при движении тела. «Расправьте перекладины» – они должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны позвоночнику:
• голову подтяните вверх, спину выпрямите, лопатки прижмите к спине, плечи и руки свободно опустите;
• ноги слегка расслабьте, но не сгибайте. Начните размеренно и медленно покачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую;
• можно поочередно приподнимать пятки, не отрывая ступни от пола;
• следите, чтобы корпус сохранял вертикальное положение.
Подобные покачивания не только корректируют осанку, но и оздоравливают внутренние органы, развивают гибкость позвоночника, успокаивают психику и снимают нервное напряжение.
Упражнения для красивой осанки
11. Руки вытяните вверх, поднимитесь на полупальцах и потянитесь вверх, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы. Поочередно опускайте ноги на пятки, как бы маршируя, не отрывая пальцев ног от пола.
12. Потянитесь вверх, словно отделяя верхнюю часть туловища от нижней. Плечи отведите назад. Руки вытяните в «замке» вверх и заведите за голову, не сгибая в локтях. Поворачивайте верхнюю часть туловища вправо-влево, скручивая бёдра в противоположную сторону.
13. Руки разведите в стороны и продолжайте скручивания.
14. Шею вытяните вверх, плечи и руки отведите назад и опустите вниз. Проделайте вытягивающие повороты головой вправо-влево.
15. Соедините руки за спиной, взявшись пальцами за локоть противоположной руки, плечи отведите назад и соедините лопатки.
16. Положите пальцы рук на плечи, соединяя лопатки.
17. Прижмитесь к стене затылком, лопатками и ладонями опущенных рук. Медленно приседайте и поднимайтесь, не отрывая пяток от пола и держа спину прямой.
18. Возьмите в руки верёвку, а лучше резинку, на расстоянии плеч, и совершайте через голову движения-провороты руками назад-вперёд.
19. Лёжа на спине, поочередно вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны. Пальцы ног при этом натягивайте на себя.
10. Лёжа на животе, руки вытяните в «замке» за спиной. Поднимите голову, грудь и ноги как можно выше.
