Мне вспоминается один болезненный разговор, когда мне сообщили, что меня не принимают на работу, которую я очень хотела получить. Он состоялся после долгого процесса подготовки к этой должности и не менее длительного исследования того, почему я хочу её получить. После того как решение наконец объявили и надежды больше не было, меня затопили печаль и одиночество. Чтобы сосредоточиться на этих чувствах, мне нужно было пространство, и я вышла на прогулку. Каждый раз, когда я замечала, что ум воспроизводит эту историю, я сознательно отпускала её и оставалась с обнажённым чувством, открываясь печали и разочарованию. Хотя большую часть прогулки чувства повторялись, они не были постоянными и не угнетали меня. Я заметила, как бульдозер толкает перед собой кучу земли, и несколько секунд восхищённо наблюдала за ним. По тропинке мимо прошёл мой друг, и я ощутила, как сердце наполняется нежной признательностью. Когда мимо проскакал кролик, меня охватил радостный восторг. Когда я свободно направляла внимание на эти различные реакции, разочарование не тяготило ум. Чувства, волнами вернувшись несколько раз, прошли, оставив после себя привкус лёгкости, принятия и уверенности.
Внимание к изменениям и наблюдение промежутков между чувствами может позволить вам уравновешенно взглянуть на эмоции. Эмоции – проявления пустотных явлений, которые возникают в ответ на некий стимул, переживаются и исчезают.
Будда описывал человека как постоялый двор: его посещают разные виды чувств, они ненадолго остаются, а затем отправляются дальше[59]. Попытайтесь встречать все эмоции как посетителей или гостей. Позволяйте им приходить, примите, что они возникают в силу условий, но не позволяйте им жить у вас постоянно.
Работа с трудными мыслями
В этом упражнении следует намеренно вызвать у себя мысль, которая пробудит эмоции. Это может быть воспоминание, которое разжигает раздражение, гнев или печаль. Это может быть ожидание, которое вызывает зависть, страх или стыд.
Когда вы открываетесь трудным мыслям, помните, что они создают в уме истории, но ощущайте, как эти эмоционально заряженные мысли влияют на тело.
Возможно, возникает стеснение в груди, плечах и лице? Или какие-то ощущения в животе или конечностях?
Замечайте, как проявляются и развиваются эти физические ощущения.
Замечайте, как меняется качество эмоций, – например, как гнев переходит в страх, жалость, печаль, стыд, беспокойство, любовь, уныние или желание.
