• Металлический стул
Это классический стул, разработанный Б. К. С. Айенгаром для практики йогатерапии. Его можно купить в любом йога-магазине. Удобен тем, что в нем отсутствуют те перегородки, которые соединяют передние ножки между собой, и те, которые соединяют передние и задние ножки стула. Основные недостатки: тяжелый и дорогой.
• Деревянный и пластиковый стул
Хорошая альтернатива металлическому стулу по более доступной цене. Их можно купить в любом мебельном магазине. Например, в IKEA или OBI.
Необходимо обратить внимание, что кухонные (нескладные) стулья или табуретки не подходят для выполнения асан Дви Пада Випарита Дандасана и Саламба Сарвангасана, которые описаны в этой книге.
Рекомендации при выборе одеяла или пледа
В йога-студиях можно найти различные виды пледов и одеял, размер которых, как правило, 205 см в длину и 140 см в ширину. Их состав – хлопок (75 %) и полиэфирное волокно (25 %). Они плотные, комфортные, износостойкие, имеют высокую стоимость.
Альтернативой могут выступать недорогие пледы из магазина IKEA или OBI. Они уступают по размерам и плотности и, соответственно, их требуется большее количество во время занятий.
Пледы могут использоваться как опора под таз или плечи с целью улучшения вытяжения позвоночника.
Также их можно использовать как опору под нижнюю часть живота, затылок и шею с целью расслабления глубоких мышц нашего тела.
Рекомендации при выборе платформы (подставки для плеч)
Это более дешевая альтернатива четырем пледам, которые используются под плечи во время выполнения Саламба Сарвангасаны (стойки на плечах). Платформа помогает снять напряжение с шейного отдела позвоночника, которое возникает у новичка за счет ограниченной подвижности данной области.
Размеры платформы в разложенном виде: длина – 50 см; ширина – 60 см; толщина – 5 см.
Несмотря на то что йога-материал сегодня очень популярен, еще 80 лет назад его не использовали во время занятий. Если у вас чего-то не хватает для комфортной практики, то не огорчайтесь. Оглянитесь вокруг. Вы можете применять любой подручный материал с целью создания правильного положения тела в асанах. Будьте творческими – импровизируйте и получайте удовольствие от занятий йогой.
Питание до и после практики
Когда мы говорим о питании до и после практики йоги, то очень сложно дать один ответ. Одни ученики хотят узнать о том, как питаться, чтобы похудеть. Другие интересуются, что можно, а что нельзя есть, занимаясь йогой. А есть те ученики, которые хотят узнать, как питаться до и после практики, чтобы не менять свой ежедневный рацион.
