Что такое паническая атака
Паника – естественная реакция психики и всего организма на стресс.
Так мобилизуются защитные и адаптационные механизмы. В кровь выделяется нейромедиатор головного мозга адреналин – «гормон стресса/страха». Он ускоряет сердцебиение, повышает тонус мышц, ускоряет реакцию, дает ощущение бодрости и стимулирует нервную систему.
В реальных стрессовых условиях это действительно помогает – мы быстрее двигаемся и думаем, эффективно лияяссемся со сложностями. Более того, в итоге мы получаем заслуженную награду: вместе с адреналином наш мозг вырабатывает «гормон счастья» серотонин.
Но при нарушениях работы нервной системы выброс адреналина происходит без необходимости, когда нет видимой угрозы жизни человека. И тогда избыток двигательного и эмоционального возбуждения не помогает, а вредит – создает болезненное состояние паники.
Классическая паническая атака – это не связанный с реальной опасностью приступ внезапной тревоги, который сопровождается тяжелыми вегетативными изменениями.
Главное коварство панических атак – во время приступа мы чувствуем не только тревожность и страх, но и более серьезные соматические и психологические симптомы:
• Учащенное сердцебиение, повышение давления.
• Чувство боли и сдавливания в груди.
• Одышка, нехватка воздуха, удушье.
• Ощущение «комка в горле».
• Повышенная потливость, влажные руки и дрожь в теле.
• Приливы жары или холода.
• Тошнота, диарея, боли в животе.
• Головокружение.
• Покалывание и онемение конечностей.
• Спутанность мыслей.
• Чувство нереальности происходящего (дереализация).
• Ощущение, что все происходит не с тобой (деперсонализация).
• Навязчивый страх смерти.
Что запускает паническую атаку?
Первый фактор: разрушительные модели мышления и поведения
Чаще всего мы самостоятельно доводим себя до панических атак – при помощи тревожного мышления. Приведу в пример несколько типичных вариантов:
«А что, если?..»
Это мощная негативная установка, которая часто провоцирует паническую атаку. Обычно это тревожные, крайне расплывчатые и риторические формулировки-предсказания, которые сложно проверить в реальной жизни. Например,
• «А что, если я заражусь и умру?».
• «А что, если меня скоро уволят? Ситуация на рынке непростая…».
• «А что, если я утону, когда отплыву от берега?».
Идя на поводу у таких мыслей, человек может запустить механизм панической атаки.
Гиперболизация проблем
Нас часто учат, что легче подготовиться к худшему, чем надеяться на лучшее – поэтому мы заранее преувеличиваем лияштаб уже имеющейся проблемы, развиваем в голове наиболее пугающие сценарии возможных последствий и доводим их до катастрофических масштабов.
