Сохраняйте спокойствие
Счет до десяти, глубокие вдохи и выдохи, прогулка или короткая медитация — вот способы, которые помогут вам предотвратить чрезмерно бурную реакцию на какие бы то ни было раздражители. Негативные сдвиги в эмоциональном состоянии только усиливают стресс.
Признание уникальности личности другого человека
Если бы все люди походили друг на друга, жить было бы скучно. Различия в образовании, взглядах, стилях работы и общения наполняют наше существование смыслом. Учитесь ценить уникальные качества окружающих.
6. В качественной жизни нет места истощению
Усталость имеет свойство накапливаться. Между неудачным днем и настоящей потерей сил большая разница.
У каждого из нас случаются дни, когда мы перегружены работой, когда чувствуем себя недооцененными или валимся с ног от усталости, когда наши старания никто не замечает, когда требуются сверхчеловеческие усилия, чтобы вытащить себя на работу.
Если вы чувствуете себя изнуренным на работе, это следствие неослабевающего стресса. Находясь в таком состоянии, мы испытываем глубокий пессимизм. Ведите постоянную борьбу со стрессом, чтобы этого избежать.
Моя свеча горит с двух концов. Ее не хватит на всю ночь.
Эдна Сент-Винсент Миллей
Стресс и эмоциональное истощение
Стресс подразумевает избыток всего, это слишком большое давление, которое приводит к физическим и психологическим нагрузкам. В состоянии стресса мы все-таки надеемся, что, взяв ситуацию под контроль, испытаем облегчение. Истощенный же эмоционально человек чувствует внутреннюю пустоту, утратил мотивацию и проявляет полнейшее равнодушие ко всему. Он не видит смысла в позитивных изменениях своей ситуации. Если из стресса можно вынырнуть, вытащив себя за волосы, то эмоционально истощенный человек подобен пересохшему источнику.
| Стресс | Эмоциональное истощение |
|---|
| Характеризуется чрезмерным количеством обязательств | Характеризуется отстраненностью |
| Слишком бурное проявление эмоций | Притупление эмоций |
| Приводит к гиперактивности и безотлагательности | Приводит к ощущению беспомощности и безнадежности |
| Потеря энергии | Утрата мотивации, идеалов и надежды |
| Может повлечь тревожные расстройства | Может повлечь депрессию и отрешенность |
| Основной вред — физический | Основной вред — эмоциональный |
| Может преждевременно нас уничтожить | Лишает жизнь смысла |
Способы предотвращения эмоционального истощения
Наиболее эффективный способ избежать истощения на работе — поменять вид деятельности, начиная с новых обязанностей и заканчивая сменой профессии или места работы. Для большинства из нас это радикальный метод, которому мало кто отдаст предпочтение. Гораздо разумнее оценить уровень стресса и перегрузки, чтобы предпринять некоторые превентивные меры.
