5. Я не слишком остро реагирую на плохие известия.
6. В каком бы состоянии я ни находился, я отношусь к людям одинаково.
7. Чтобы бороться со стрессом, я прибегаю к физическим нагрузкам.
8. Я предъявляю к себе и к другим разумные требования.
9. В случае необходимости я прошу о помощи.
10. Как правило, я сплю по восемь часов.
11. В стрессовых ситуациях я сохраняю чувство юмора.
12. У меня есть друзья и коллеги, которым я могу довериться и открыться.
13. Время от времени я напоминаю себе о необходимости сбавить обороты.
14. Я использую приемы релаксации: глубокое дыхание, йогу, медитацию.
15. Я концентрируюсь на достоинствах, а не на недостатках.
В этом списке вы найдете немало подсказок не только для оценки уровня стресса, но и для использования приемов, которые быстро и радикально освободят вас от этого бича двадцать первого века.
Выберите другую точку зрения
Ситуация превращается в стрессовую, если занимает все больше и больше ваших мыслей. Мы раздражаемся, отдаляемся от других и злимся. Узнать, насколько легко и быстро вы способны снять напряжение, вы можете, спросив себя, в какой степени вы контролируете сложившуюся ситуацию. Зачастую вам остается мудро признать, что вы совершенно над ней не властны, и после этого успокоиться.
Всем нам нередко приходилось переживать по поводу той или иной ситуации, а через несколько дней чувствовать себя уже спокойнее и оптимистичнее. Если сама ситуация так и осталась источником беспокойства, то единственное, что изменилось, — это ваше отношение к ней. Факторы, определяющие степень стресса, лежат как в пределах, так и за пределами нашего контроля.
Как ведут себя невозмутимые люди
Исследования клиники Мэйо, посвященные стрессу, выявили, что жизнерадостные люди:
• не теряют чувства юмора;
• учатся на прежнем опыте;
• сохраняют оптимистичный настрой и надежду;
• понимают и принимают перемены;
• ставят цели и работают над их достижением;
• занимаются самоанализом;
• обладают чувством собственного достоинства.
Дейл Карнеги рекомендует не падать духом и заряжаться энергией для борьбы с усталостью и ее вечной спутницей — тревожностью. Он советует отдыхать еще до того, как вы почувствовали, что утомлены, учиться расслабляться даже в процессе работы, относиться к своей профессиональной деятельности с энтузиазмом и не переживать по поводу бессонницы. От беспокойства и стресса вам помогут избавиться следующие привычки, связанные с работой:
• держите на столе только бумаги, имеющие отношение к текущему проекту;
