По окончании Цигун и массажа можно приступить упражнениям по растяжке.
Сама растяжка представляет собой физический тренинг мышц, которые необходимо регулировать специальным" физическими и подготовительными упражнениями. Так например, чтобы приступить к растяжке шпагата необходимо проделать комплекс подготовительных упражнений. Сами подготовительные упражнения это разминочные движения, которые настраивают организм в целом и его отдельные участки тела, суставы. Для того, чтобы разработать коленный сустав необходимо проделать массаж, пальцами проверить убедиться, что мышцы и связки коленного сустав; подготовлены правильно массажем, т, е. хорошо разогреты, размяты и можно приступать к специальным комплексам по нарастающей нагрузке.
Комплекс "Змея собирается в колечко"
Данный комплекс является базовым и отвечает требованиям по развитию подвижности коленного сустава с постепенной нагрузкой на мениск и мышцы, окружающие коленный сустав, входящие в его состав.
Нагрузка постепенная, меняющаяся от центра тяжести всего веса тела и отдельных участков его. Каждое движение комплекса сочетается с дыханием и каждое дыхание учитывает ритм сердца. При правильном выполнении не должно быть перегрузки по дыханию, по давлению, по давлению в мышцах, влияющих на коленный сустав.
Каждое движение выполняется минимум 9, максимум 18 раз (наклонов), причем при наклоне нельзя делать движения рывками и нельзя напрягать мышцы. Движение делается на полном выдохе без напряжения мышц, в противном случае, оставшийся воздух может потом сказаться болью или нехватка его также может сказаться болью. Это объясняется тем, что во время растяжки движение, совершаемое корпусом вперед при наклоне и выдохе, заставляет мышцы тянуться мягко и свободно. В это же самое время сердце постоянно работает и перекачивает кровь, обогащенную кислородом. И если этого кислорода будет не хватать, а движение будет продолжаться, то мышцы не получат питания кислородом, обмен веществ будет нарушен и мышцы как бы "в сухую" будут растягиваться, хотя они очень хорошо разогреты. Поэтому дыхание играет большую роль как во время движения так и по завершению его. Дыхание должно прослеживаться во время всей процедуры как в движении, т. е. в динамике, так и в покое, т е. в статике.
Из всего выше сказанного делается вывод: дыхание ведет силу, сила ведет Ци, Ци ведет кровь, значит Ци есть кровь, т. е. ЯН Ци. Поэтому не соблюдение всех этих правил дыхания может привести к застою Ци и следовательно закупорке сосудов, поскольку они не дополучают насыщенную кислородную кровь.
