1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Втянуть живот и расслабить. 3–5 раз.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втянуть живот и расслабить. 2–4 раза.
3. То же, но в положении руки за головой. 2–4 раза.
4. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Сделать 2–3 глубоких выдоха и вдоха, затем полностью выдохнуть через рот, максимально втянуть живот и 4–5 раз быстро расслабить и сократить его. То же в положении руки на поясе и руки за голову. По 2–3 раза.
5. Ноги на ширине плеч, опереться ладонями о колени (туловище согнуто под углом 90°), подбородком коснуться груди и посмотреть на мышцы живота. Сделать 2–3 глубоких выдоха и вдоха, затем полностью выдохнуть через рот, максимально втягивая живот, и резко то расслаблять (выпячивать), то подтягивать его. Количество сокращений — 10–14. После этого отдохнуть 1–2 минуты и повторить упражнение 2–3 раза.
6. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении (голова опущена). Сделать 1–2 глубоких выдоха и вдоха, полностью выдохнуть, втянуть живот. Теперь, с силой упираясь руками в колени, сократить мышцы передней брюшной стенки, так чтобы они образовали единый валик. Далее правой рукой надавить на правое колено и перевести мышечный валик в эту же сторону, затем перенести давление на левую руку и переместить валик влево, а правую руку расслабить. После этого расслабить мышцы живота и сделать вдох. Отдохнув 1–1,5 минуты, повторить упражнение. По мере улучшения тренированности количество повторений можно увеличивать.
Очень хорошо сочетать эти упражнения с самомассажем, который можно делать до и после них. Эти же упражнения полезно выполнять в воде,
Самомассаж волосистой части головы
Помните, как в романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» мучился от головной боли Понтий Пилат: «О боги, боги, за что вы наказываете меня? Да, нет сомнений, это она, опять она, непобедимая, ужасная болезнь, при которой болит полголовы… от нее нет средства, нет никакого спасения…» Я знаю, очень многие считают так же, как названный персонаж. А между тем, спасение есть.
…Шел шестой час, как воздушный лайнер покинул гостеприимный остров Свободы — Кубу, направляясь к Москве. Стройная стюардесса в третий раз предлагала пассажирам подкрепиться. И в третий раз сидящая впереди меня женщина отказалась от еды. Видимо, сочтя это удобным поводом для разговора, мой сосед по креслу спросил ее:
— Простите пожалуйста, вы, наверное, на диете?
