Самомассаж | страница 47

Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа, причем, чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо согнуть ноги в коленях. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника.

Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс), делают подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху (рис. 78). Поглаживание можно делать одной рукой и с отягощением.

Рис. 78

Второй вариант: ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки поглаживают край подреберья. Это движение должно быть скользящим, выполненным без особого давления Прием продолжается 1–2 минуты. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.

2. Растирание. Этим приемом растирают кожу и подкожно-жировую клетчатку. Применяются прямолинейные и спиралевидное растирания, которые выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а также поперек.

Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки накладывают на середину грудной клетки, у мечевидного отростка, и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяется 3–5 раз (см. рис. 58).

3. Разминание:

а) кругообразное подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной (можно с отягощением);

б) перекатом — основанием ладони то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца;

в) гребнеобразное от подреберья вниз — делается прямолинейно и кругообразно;

г) двойное кольцевое — руки накладываются у подреберья, пальцы по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз к тазу;

д) комбинированное — сжатая в кулак рука производит круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку;

е) перекатом — располагаемые вертикально к брюшной стенке кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают живот у подреберья, так чтобы четыре пальца были обращены вниз, и делают разминание сверху вниз и обратно. Последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, отвислом животе;

ж) подушечками четырех пальцев обеих рук — пальцы устанавливаются перпендикулярно животу у грудины на 4–5 сантиметров одна рука от другой, кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.