Третье упражнение проводится так: расслабить ягодичные мышцы, затем сильно напрячь, повторить несколько раз. Эти упражнения можно делать по 3–5 раз е день.
Тазобедренные суставы. Массируются в том же положении, что и ягодицы. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание кругообразное.
2. Разминание ординарное 2–3 раза и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.
3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) штрихообразное гребнями пальцев; в) кругообразное гребнями пальцев; г) кругообразное основанием ладони.
Обычно людям, страдающим деформирующим артрозом тазобедренного сустава, врачи рекомендуют почаще делать самомассаж. Но как его правильно делать при данном заболевании? Учитывая распространенность этого заболевания, приведу здесь небольшой комплекс приемов и методику лечебного массажа.
Если беспокоит сильная боль в суставе, то массаж начинают делать с выше- и нижележащих участков, применяя легкие неглубокие приемы.
1. Поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области. 8-10 раз. То же самое на нижней части ягодицы и верхней трети бедра.
2. Разминание мышц вокруг тазобедренного сустава. Вначале проводится основанием ладони (5–6 раз), затем подушечками четырех пальцев (кругообразное), причем пальцы разводятся врозь, а вращение делается в сторону мизинца.
Если боль не очень сильная, то после разминания проводят растирание вокруг тазобедренного сустава.
3. Растирание (если боль не очень сильная, вокруг тазобедренного сустава): а) пунктирное подушечками четырех пальцев во всех направлениях; б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное гребнями пальцев; г) кругообразное гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждой прием выполняется по 5–8 раз.
Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивается, число приемов тоже.
Самомассаж можно повторять 2–3 раза в день. Делать его можно и в положении лежа, не забывая пре-, дельно расслаблять мышцы, окружающие сустав.
При деформирующем артрозе можно использовать и вибрационный массаж. Например, электрический ручной или поясной «Тонус». Хороший эффект дает механический массажер. Однако применению механических и электрических средств массажа всегда должен предшествовать ручной массаж, которым следует и завершать сеанс. Особенно это важно на первых порах применения массажа, а также при сильных болевых ощущениях в суставе. Массирование массажными аппаратами не должно превышать 7–8 минут.
