Самомассаж | страница 40

Рис. 68

Мышцы шеи — наименее загруженные мышцы человека. Практически с того самого момента, когда наш предок стал ходить на двух ногах, они не имели постоянной более или менее значительной работы. Отсюда закономерные последствия: кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают. Ухаживая за прической, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем, лишь когда на ней появляются глубокие борозды, морщины, кожа ее становится вялой, дряблой и преждевременно «старит» нас.

Сохранить эластичность мышц кожи шеи непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.

Шея. Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней части ее. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу (рис. 69).

Рис. 69

2. Выжимание. Выполняется ребром ладони — на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца — на разноименной стороне.

3. Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, двигая навстречу друг другу (рис. 70).

Рис. 70

Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие растирания: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное от позвоночного столба в стороны, оба эти варианта выполняются так: правой рукой растирают левую часть шеи, и наоборот;

в) кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно;

г) пунктирное каждой рукой со своей стороны, пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны — вверх и вниз — примерно на 1 сантиметр.

4. Разминание. Лучше всего применять «щипцы»: захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание обычно делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот (рис. 71). Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяется и разминание фалангами пальцев одноименной рукой.

Рис. 71

Попробуйте использовать и такой прием — похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли. В свое время я его опробовал, убедился в его эффективности и сейчас успешно использую на практике.