Самомассаж | страница 38
Рис. 62
в) кругообразное растирание большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони; г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев (рис. 63), пальцы делают вращения в сторону мизинца;
Рис. 63
д) растирание основанием ладони.
3. Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
Пальцы и кисть. Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианисты, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях является не только надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.
Представители некоторых профессий уже давно применяют самомассаж. На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж довольно квалифицированный и организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на чемпионате мира по машинописи, где чемпионкой стала Иоганна Прокш-Штейнгаузер из Вены. Особенно мне запомнилось, что перед тем как приступить к работе, все без исключения машинистки тщательно массировали руки, — без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же самое они проделали и после соревнования.
Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на пальцах и кистях, ровные эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже 2 раза в день (вечером — после теплой ванночки).
Кисть. Самомассаж проводится в положении стоя или сидя. Вначале делается поглаживание от ногтей до луче-запястного сустава. 5–6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении. 4–6 раз.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. Применяются следующие приемы:
1. Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (рис. 63) подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев
