Самомассаж | страница 31

В третьем положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой (см. рис. 10). В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф (см. рис. 25), потряхивание и поглаживание.

Мы уже говорили, что с помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности при судорогах. Напоминаю об этом потому, что именно икроножные мышцы чаще всего сводит судорогой. Это происходит под влиянием переохлаждения, переутомления, особенно если человек долго выполняет однообразные движения, например плывет одним стилем. Что в таком случае делать? Иногда помогает расслабление мышцы с помощью потряхивания. При сильной судороге икроножной мышцы ногу надо вытянуть, а носок стопы как можно сильнее натянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судорога. Затем сделать как можно жестче 4–5 выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и глубокое разминание — 4–5 раз.

Ахиллово сухожилие. Оно массируется в положении, показанном на рисунке 41.

Рис. 41

Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: а) «щипцы» прямолинейные (см. рис. 41); б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим; спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Возможно и второе положение (рис. 42), при котором применяются: а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное), «щипцы» с отягощением (см. рис. 42);

Рис. 42

б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Пятка. Массируется в положении, показанном на рисунке 41. Применяются следующие растирания: а) «щипцы» прямолинейные; б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу; в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва. Растирается в том i же положении, что и пятка. Применяются следующие растирания:

а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев (рис. 43);