Самомассаж | страница 29

4. Разминание: а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному (см. рис. 23); б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная, рука отягощает массирующую — четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой (см. рис. 24); в) двойное кольцевое разминание — проводится на внутренней части бедра (см. рис. 26), при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги; г) продольное разминание — проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной; д) двойное ординарное разминание — проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу (см. рис. 27) или массируемая нога полусогнута (рис. 33).

Рис. 33

Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, сдачи норм ГТО, соревнований, то есть в случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

5. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости (рис. 34).

Рис. 34

6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление (см. рис. 30) — можно чередовать через сеанс.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 35). Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Рис. 35

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 36), массаж проводится так же, как и в первом положении.

Рис. 36

Самомассаж задней поверхности бедра может проводиться и в положениях, показанных на рисунках 27, 33.

Коленный сустав. Самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Однажды в коридоре медицинского учреждения я обратил внимание на ожидавшего приема мужчину лет 45. Его пышущая здоровьем фигура так не вязалась с каким бы то ни было недугом, что мне просто стало любопытно: зачем он здесь? Разговорились. Оказалось, что у «здоровяка» отложение солей в коленном суставе (я думаю, не стоит объяснять, насколько это неприятная вещь), и ему прописаны глубокий массаж и движения. А сколько еще есть страдающих этим же заболеванием людей, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами— самомассажем и движениями — могли бы предотвратить наступление болезни, а теперь вот, вместо того чтобы в полной мере ощущать «мышечную радость» — плавать, бегать трусцой в лесу, ходить на лыжах, вынуждены посещать врачей. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.