Баня (сауна) должна занимать не более 2 часов (2–4 захода в парную, каждый заход продолжительностью не более 10 мин. с последующим приемом душа, плаванием в бассейне и отдыхом). При более длительном нахождении в бане (сауне) могут возникнуть значительные изменения в состоянии спортсмена (появляются слабость, головокружение, снижается артериальное давление; происходит обезвоживание организма, которое приводит к сгущению крови, повышению ее вязкости и ухудшению работы сердца; нарушаются аппетит, сон; снижается быстрота реакции и т. д.).
Самомассаж массажером
Сейчас есть возможность приобрести различные массажеры, с помощью которых можно делать самомассаж. Выбор огромен — на любой вкус и кошелек.
Не стоит забывать и старый добрый механический массажер. Его берут за концы и производят растирание в области спины, живота и нижних конечностей. После проведенного массажа необходимо принять душ.
Косметические средства и масла для массажа
Чтобы добиться большего эффекта от массажа, необходимо использовать специальные косметические средства.
Это существенно ускорит проникновение полезных веществ, которые находятся в составе массажной косметики, в ткани тела.
Средств для выполнения массажа очень много, вы можете чередовать и использовать их по собственному желанию.
Задача профессиональной косметики для массажа — обеспечить питание кожи, уход за ней, легкое скольжение по телу.
Выбирая косметические средства для массажа, учитывайте свой тип кожи.
Посоветуйтесь с продавцом-консультантом, он расскажет вам о таких характеристиках косметического крема для массажа, как скорость впитывания в кожу, вязкость, легкость скольжения.
Для массажа можно использовать мази, кремы, масла и гели. У каждого из этих средств существует ряд преимуществ. Так, например, крем для массажа прекрасно смягчает кожу, питает ее, обеспечивает комфортное скольжение рук по телу, а значит, увеличивает эффективность процедуры.
Самый большой плюс кремов для массажа — их сбалансированный состав.
Чаще всего сюда входит ряд витаминов, которые незаменимы для ухода за кожей. Это могут быть витамины А, В, С, Е и другие, а также экстракты и вытяжки из различных растений.
Например, для борьбы с лишним весом часто используется массажный крем с кофеином и водорослями.
Для качественного массажа используют также специальное масло для массажа.
Его основной плюс — натуральность, отсутствие всякого рода консервантов.
Масла впитываются в кожу лучше, чем кремы, и также обеспечивают мягкое скольжение.
