Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами | страница 59
Почаще бывайте на свежем воздухе. Совет выйти погулять может показаться тривиальным, однако прогулки на свежем воздухе реально способны изменить ситуацию к лучшему. Возможно, поблизости есть парк, река или водоем, где вы могли бы совершать прогулки. Впрочем, в городе всегда найдутся улицы, которые вы еще не успели обследовать.
Первый шаг кайдзен: выберите будний день, чтобы во время перерыва на ланч попробовать устроить часовую прогулку.
Вспомните о существовании культурных ценностей. Есть ли рядом с вашей работой какие-нибудь галереи или музеи, где вы еще не побывали? В будние дни там обычно намного меньше людей, так что есть возможность спокойно осматривать экспозиции.
Читайте. Попробуйте посвятить один обеденный перерыв в неделю чтению книги – и увидите, как это повлияет на ваше самочувствие. Надеюсь, эффект будет позитивным, ведь вы перенесетесь в другой мир, свободный от телефонных звонков и сообщений. Возможно, поблизости есть библиотека с тихим читальным залом, где вы сможете уединиться.
Готовьтесь к ланчу как следует. Часто ли ланч доставляет вам истинное удовлетворение? Может, вы тратите слишком много денег на посещение сэндвич-баров с их заоблачными ценами? Если вас удручает мысль о необходимости всегда готовить себе ланч накануне вечером или утром перед работой, попробуйте включать эту практику в свой распорядок только один или два раза в неделю. В интернете есть множество рецептов сытных блюд. Или просто возьмите на работу то, что осталось от ужина. Кстати, если вы купите модный ланч-бокс в стиле бэнто, в нем ваша еда будет выглядеть более аппетитной, чем в пищевом контейнере.
Позвоните приятелю. Общение с близким по духу человеком во время обеденного перерыва доставит вам гораздо больше удовольствия, чем час скроллинга в интернете.
Практикуйте дзен. На работе бывает сложно найти подходящее место для медитации, но, возможно, вы сумеете уединиться в комнате для переговоров. Или поищите рядом с офисным зданием скамейку или лужайку, которую можно использовать для этой цели. Постарайтесь выкроить немного времени, чтобы сосредоточиться на дыхании и дать телу расслабиться, это поможет существенно улучшить ваше самочувствие в оставшиеся рабочие часы.
Первый шаг кайдзен: попробуйте в обеденный перерыв провести пятиминутную медитацию.
Где бы вы ни работали, дома или в душном, набитом людьми офисе, выделите пять минут на то, чтобы сконцентрироваться на дыхании и подумать, как вы себя в этот день чувствуете, и это сможет принести огромную пользу не только тогда, когда дела идут гладко, но и тогда, когда все катится кувырком.
