Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами | страница 49
Анализируйте, сколько и с какими целями вы пользуетесь телефоном. Существует много способов отслеживания истории использования вашего устройства, включая ряд приложений, специально для этого предназначенных. Посмотрите, сколько времени отнимает у вас телефон в течение дня. Выясните, какими приложениями вы пользуетесь особенно активно и в какое время дня эта ваша увлеченность обычно достигает пика.
Установите приложение для детокса. Forest (или другое приложение этого типа), либо временная блокировка доступа к интернету, либо переключение телефона время от времени в режим полета. Эти меры призваны помочь вам выполнить больше работы, поскольку вы получаете возможность сконцентрироваться на задачах, не разрываясь между сайтами и мессенджерами.
Первый шаг кайдзен: установите на один день какое-нибудь приложение для детокса и посмотрите, как оно повлияет на ваше общение с телефоном.
Оставьте телефон в покое на час. Если вам трудно оторваться от экрана, попробуйте оставить устройство всего на час в другой комнате или в сумке, просто убрать из поля зрения. Дополнительно можете отключить звонок. По истечении часа проанализируйте свое самочувствие. Вы пропустили что-нибудь важное, с чем нельзя было повременить? А что вы успели сделать за это время?
Удалите или реорганизуйте приложения на телефоне. Попробуйте удалить с телефона все приложения соцсетей и оставить их только на ноутбуке или компьютере. Вы продолжаете пользоваться ими так же часто? Как изменилось ваше отношение к ним? Если не хотите удалять их надолго, попробуйте собрать их все в одну папку и убрать ее с рабочего стола, чтобы к ней было труднее добраться? Или изменить цветовую гамму экрана на серую, чтобы ярлыки приложений стали менее броскими? Если вашему мозгу придется притормозить и задуматься, прежде чем дать вам добро на использование приложения, ваш палец почти наверняка перестанет автоматически тянуться к ярлыку после каждой разблокировки телефона.
Первый шаг кайдзен: реорганизуйте приложения социальных сетей, чтобы убрать их ярлыки с экрана вашего смартфона.
Отключите уведомления. Вместо того чтобы позволять уведомлениям о поступлении сообщений появляться на экране телефона, выберите определенные периоды дня для их просмотра. Это поможет ослабить стремление немедленно отвечать всем, кто с вами связывается.
Первый шаг кайдзен: отключите на один день функцию уведомления, а по завершении этого эксперимента проанализируйте ваше самочувствие. Вы стали ощущать меньше беспокойства? Это помогло вам оптимально использовать ваше время?
