Управление гневом | страница 25
Техника «Поле сил»
1. Дополните список ваших движущих и сдерживающих сил.
2. Напишите, какие ваши действия смогут ослабить сдерживающие силы и усилить движущие.
Мир вокруг нас полностью отражает наше мировоззрение. Мы реагируем на ситуации, на поведение людей исходя из того, что считаем хорошим/плохим. Что считаем правильным/неправильным, исходя из нашего жизненного опыта.
Эти настройки в голове могут быть выставлены таким образом, что мы постоянно будем находиться в состоянии раздражительности и проявлять агрессию.
Именно поэтому нужно переступить через свою гордыню и признаться самому себе, что вы, как и все люди, несовершенны. А ваши навыки управления гневом находятся сейчас на начальном уровне. Это осознанная некомпетентность. И именно с нее начинается процесс развития.
Возможно, совсем недавно вы сорвались и накричали на кого-то или совершили насилие под влиянием гнева. Пусть эта ситуация будет точкой отсчета для ваших изменений.
Отрицая свой гнев, вы плодите обиды
Контроль над гневом можно получить только через его принятие. Если вы отрицаете свой гнев, он переходит в пассивно-агрессивное состояние. Подавленный гнев трансформируется в обиду, наиболее токсичное чувство. Как писал психолог Кэсси Комбден, «обида — это яд, который мы пьем в надежде, что им отравится кто-то другой».
На самом деле обида в первую очередь отравляет ее носителя. Под влиянием обиды (подавленного гнева) человек внешне может казаться обычным, но внутри у него будет кипеть гнев, зреть план мести, и в общении он станет более отстраненным, циничным и эмоционально холодным.
Обида — это один из видов рэкетных чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и т. д. Это способ наказать обидчика, чтобы он изменил свое отношение к вам, раскаялся и понял, что был не прав.
С точки зрения эмоционального здоровья намного полезнее выплеснуть гнев наружу, чем носить обиду внутри. Из двух зол выбрать нужно наименьшее. Но это не снимает с нас ответственность за последствия своего гнева!
ВИНА за свой ГНЕВ
Отделите оценку себя от оценки навыков управления гневом. Если у вас есть проблемы с гневом, это не делает вас плохим человеком. Это не делает вас злым, жестоким, ужасным, мстительным, злобным и т. д. Все это ярлыки, которые отражают лишь одну из многочисленных сторон вашей личности.
Это одна из причин, почему людям некомфортно признавать свои проблемы с гневом. Они не хотят иметь о себе плохое мнение. Оценивая навыки управления гневом, они дают оценку всему себе: «Я плохо управляю своим гневом, следовательно, я плохой!»
