Трансформируем внутренний диалог
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — эффективная основа для организованных попыток перепрограммирования внутреннего диалога — мысль за мыслью. Обычно это делают с помощью психотерапевта или консультанта, но все принципы доступны и могут применяться самостоятельно. На самом деле некоторые упражнения из предыдущих разделов представляют собой неофициальные примеры КПТ-практик.
Когнитивно-поведенческая терапия решает целый ряд жизненных проблем, но, прежде всего, предназначена для осознания и изменения фундаментальных установок систематическим образом. Техники КПТ помогут выявить и взять под контроль определенные процессы мышления, справиться со стрессом и неблагоприятными ситуациями, разрешить конфликты и побороть горе, недомогание, травмы и много еще чего другого. При регулярной практике КПТ способна также инициировать изменения в химии мозга, что ранее считалось возможным только с применением лекарств. В силу этого улучшения, достигнутые с помощью КПТ, с высокой вероятностью будут иметь долговременный эффект, поскольку способны фундаментальным образом изменить способ функционирования нашего разума.
Хотя риски, связанные с применением КПТ, минимальны, все же стоит быть готовыми к возникновению некомфортных ощущений или встрече с глубоко укоренившимися установками и страхами. Важнее всего то, что КПТ не способна по мановению волшебной палочки решать жизненные проблемы. Скорее она учит эффективнее справляться с ними и побеждать, противопоставляя им самостоятельность мышления и уверенность в себе.
КПТ срабатывает не всегда (и это нормально!), но вы можете повысить шансы на успех, если:
• будете работать с консультантом или, по крайней мере, с кем-то, кому доверяете;
• будете честны и открыты по отношению к себе — отторжение и смущение только ухудшат дело;
• проявите упорство. Мы можем считать, что наш случай безнадежен и исцелению не подлежит, но КПТ требует времени, последовательных усилий и труда. Помните, что чудеса не творятся за одну ночь, а работа спустя рукава и вечные поблажки не дадут долгосрочных результатов.
Трехэтапная когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия опирается на доказательства и хорошо приспособлена для остановки внутреннего диалога, который сопровождается беспокойством, тревожностью, сожалением, стыдом, горем, чувством вины, осуждением и низкой самооценкой. Жизнь полна вызовов, неблагоприятных обстоятельств и неожиданностей. Их можно либо считать болезненной несправедливостью, либо управляемыми мотиваторами роста: все зависит от мыслительных установок, которые мы культивируем с помощью внутреннего диалога.
